Muu

Bansan pärast sünnitust


Kui te pole veel joogat teinud, on aeg. Mida sa teed? Rasedus ja sünnitus on teie keha hinge pisut muutnud. Beebi on teie elus teinud suure pöörde. Leidke jälle oma tasakaal!

Vaadake iseennast, õppige, kuidas lõõgastuda ja kerkida üles ebaolulises tüütuses. Individuaalsed poosid, "peksma", mitte ainult ei värskenda keha, rahustavad meelt ja puhastavad meelt.

Igal treeningul…

- hingake aeglaselt, nagu ninal,
- keskenduge oma kehale,
- ärge ennast üle koormake,
- lõpuks, hoidke õhku natuke kauem ja hoidke oma kehahoiakut,
- seista maapinnal või polüfoammadratsil alasti.

Päikesepõletuse raamatuga


Lähteasend: Pange laps teie ette. Pange raamat reite vahele ja hoidke seda kinni, lukustage varvas. Lükake kaks peopesa enne rindkere kokku, hoides käsivarsi horisontaalselt. Hoidke oma pead otse.
Harjutuse tegemine on järgmine: Sissehingamisel pigistage tallad põrandale, sirutage pea üle lae. Sülitades viige selg selgroole, silmalaule ja saba luule. Kombineeri raamat. Tehke hingekosutav hingamine.
Siit saate teada: Tugevdab vaagnapõhja ja kõhulihaseid, aitab arendada õiget rühti, leevendab seljavalu.

Suudlen põõsas


Lähteasend: Haarake nukk kinni, pange see torkavasse sülda. Astuge ühe oma jalgadega alla, tõstke selja kand üles, varbad ette. Higi tehes painutage esijalad põlvega hüppeliigese kohal. Hoidke rindkere sirge, abaluuga selgroo peal, silmalau kohal.
Harjutuse tegemine on järgmine: Painutage oma varbaid kergelt nii, et teie rinnaku oleks nihkes, mitte et kallutaksite oma keelt sirgest välja. Tõstke last sisenedes üles, langetage teda sisenedes ja andke talle suudlus. Kui te ikka veel pead ei hoia, kasutage pea toetamiseks sõrmi. Tehke tõstmine ja tõstmine viis korda viis korda ja viige harjutus lõpule.
Siit saate teada: See tugevdab käe, jala ja selja lihaseid ning parandab tasakaalu.

Basseini nöörimine ja reie pingutamine


Lähteasend: Rullige tekk üle lühikese paksu rulli või otsige kindlat padjakest. Lamage selili, võtke rullik reide vahel. Asetage jalg tagumikust poole meetri kaugusele põhja ja asetage laps teie kõrvale.
Harjutuse tegemine on järgmine:
Pigistades pigista talje maapinnale, vii õlg selgroo poole, kalluta silmalau õlale. Kõht on tasane, hoidke pisut õhku ja pigistage reie vahel tugevalt rulli. Järgmisel hingamisel lõdvendage oma selgroogu, pisut lahti. Korda seda kümme korda.
Veidi raskem:
Kui see läheb hästi, saate väljahingamisel rindkere üles tõsta, toetudes peopesadele reitele. Järgmine kord, kui sisenete, laskuge alla, hoidke õhku ja kallutage basseini.
Siit saate teada:
Tugevdab vaagnapõhja ja kõhulihaseid, soodustab vaagna õiget toetamist.

Hnd muutuva raskusega


Lähteasend: Lamage selili, toetage oma tallad tagumiku lähedal põrandale, varbad ees. Haara rullik või mõla reide vahele. Pange laps enda kõrvale.
Harjutuse tegemine on järgmine: Pigistades pigistage jalatallad maapinnale, tõstke vaagen aeglaselt üles, väljaheide on nüüd kaldu. Sädelemisel hellitage sõrmi tagumiku alla, tõmmates oma õlad lähemale. Hingake rangluuni õhku, tõstke väljahingamisel vaagna veelgi kõrgemale ja reied muutuvad õhemaks. Hoidke korraks tulel ja hingake pidevalt. Lõpuks ronige varvaste otsa, vabastage sõrmed ja vabastage kannused aeglaselt selgroolülidelt.
Siit saate teada: See tugevdab vaagnapõhja, jalgu, selga ja lõdvestab kuklit.

Sfinksi pall


Lähteasend: Lamake oma kõhule rullitud tekil, see kaitseb teie tundlikku rinda. Pange laps teie ette. Kõhu käsivars, toetage kätt ettepoole, õlad veidi alla õla. Vajutage oma laiendatud jalg ja silmalau maapinnale. Tõstmisel tõstke rindkere, hoides oma pead selgrooga sirgjooneliselt. Ärge pange silmi oma õlgade vahele.
Harjutuse tegemine on järgmine: Higi tehes pange pea üle selgroo, tõstke selg, langetage pea, tõstke bassein põrandalt - nagu pall teie all. Alustades langetage vaagen ja tõstke rindkere üles. Tehke seda viis korda üle.
Siit saate teada: Tugevdab kõhulihaseid, leevendab selja jäikust, parandab rühti.

Tarkуnyъjtбs


Lähteasend: Seisa püsti, pane peatugi laest kõrgemale, pane laps enda ette. Vasaku käega toetuge vastu varvast maapinnale, tõstke parem käsi kõrgele, sirutage sõrmed üles. Väljahingamisel painutage käed pea kohal pea kohal, kallutage pea vasakule, liigutage vasak kõrv üle vasaku õla, kuid ärge tõstke seda. Lisage oma sõnum.
Harjutuse tegemine on järgmine: Hingake mõne hingetõmbega, püsige selles asendis. Nüüd laske oma parem käsi küljele, sirutage sõrmed väljapoole, et tunneksite oma kaela avanemist. Hoidke seda olukorda umbes umbes viis viimast hingetõmbeperioodi ning sirutage end ja harjutage teist poolt. Samuti vahetage matkamiseks jalad ülaosas olevate vastu.
Siit saate teada: Leevendab kaela ja õla jäikust, liigutab selgroogu.

Imikuga lõõgastav


Lähteasend: Pikali selili ja katke see kinni. Pange laps kõhule, hoidke seda ühe käega. Teisest käest sirutage külg peopesadega ülespoole.
Harjutuse tegemine on järgmine: Sulgege silmad, lõdvestage näolihaseid ja pange kinni. Hingake sisse ja laske mõtetel voolata. Võtke piisavalt aega, et tunnete, kuidas teie keha maapinnale vajub või lihtsalt leotada. Aeglaselt tagasi tagasi: liigutage kõigepealt sõrmede otsa, seejärel pahkluu, randmeosa. Kaldu paremal, suletud silmadega, et kalkunile tõusta. Pange laps teie ees põrandale, asetage peopesad kõhule ja rinnale: kuulake sisehäält.
Siit saate teada: Värskendatud, lõdvestunud ja lõpuks justkui oleks nad välja vahetatud!
Harjutuste jälgimise hõlbustamiseks oleme loonud artikli kena A4-formaadis versiooni
Samuti võivad nad olla huvitatud:
  • Tõelised näpunäited koduse spordisaali jaoks
  • Beebi võimlemine joogavaimus
  • Beebi om - joogaharjutused emale ja beebile