Muu

Hoidke harjutusi algajatele


Treeningharjutused mu nõrga selja vastu on seda väärt. Siin on mõned sammud ilusa hoolduse tegemiseks!

Suurendage harjutuste arvu järk-järgult, sõltuvalt teie moraalist, kuid mitte kunagi ebameeldiva väsimuse korral. Ärge unustage treenimise ajal korralikult hingata: hingake läbi nina ja hingake suu kaudu välja.

Säilitage harjutusi


Istuge esijalad kõverdatult ja painutage põlvi veidi. Käed puusadel, sirutage käed selga.

Saavutage oma varbaots ja tõstke samal ajal käsi kõrgele. Venitage peopesaga ülespoole nii palju kui võimalik. Naaske algasendisse ja korrake seda paar korda.

Hoidke suletud asendis, käed kinni. Pöörake ülakehaga veidi paremale. Pange see veidi selga.

Tõuske aeglaselt varba tipuni, püsige 2-3 sekundit, laske siis kanna alla ja lõpetage harjutus, keerates teisele poole.

Seisa kergelt painutatud põlvega suletud asendis. Teie kõverdatud õlad peaksid olema kõrgusel ja peopesad ettepoole. Pööra see sisse!

Astuge küljelt välja ja lükake käsi kõrgele. Hoidke selles asendis 3 sekundit, siis see naaseb tagasi. Korda liikumist ka teise jala jaoks.

Astud üks samm paremale, vasak jääb varbale ja puudutab maad. Painutage oma õlad ja hoidke oma käsi õlgades.

Painutage paremat põlve, langetage vasak põlv (justkui põlvitaksite kellegi ees), langetades samal ajal käsi ja sirutades need keha külge. Pange see veidi selga ja veenduge, et keha ei kalduks ette ega taha. Naaske vaikeseadetele ja korrake seda teisel lehel.

Seisa paralleelsete jalgadega pärani. Pange vasak käsi puusadele, sirutage paremat kätt peopesaga ülespoole. Painutage vasak põlv küljele ja sirutage sissehingamisel üles. Naaske algasendisse ja hingake keskelt välja. Tehke pakkumine ka teisel küljel.
Kui ikka natuke liigute:
  • Saate lühendada liiga paljude elude kestust
  • Mitteaktiivsed emad annavad halva näite
  • Harjutused selja lihaste tugevdamiseks
  • 6 aari, mistõttu tasub raseduse ajal vormis püsida

  • Video: 3 Mirror Exercises. Non-Verbal Hypnosis (Juuli 2021).