+
Vastused küsimustele

Võimlemine beebiga


Kuu aega pärast sündi saate meie probleemideta kindlasti meie tava järgida. Tugevuse suurenemisel saate annust suurendada.

1. Soojendus, stimuleerib vereringet



Pange laps taskurätikusse või kängurusse, nägu allapoole. Näo mis tahes mööbliesemele ja toetuge sellele. Asetage jala alla väike platvorm, näiteks telefoniraamat, nii et teie kontsad saaksid silma. Tõuse üles kuni nahani, hinga sisse, hoia natuke varvastest kinni ja lasku siis virgutades kannani. Te tunnete, et teie koormus pingutab, kuid treenimine ei tugevda mitte ainult teie alumisi nimmelihaseid, vaid stimuleerib ka teie vereringet. See on suurepärane soojendusharjutus, kuid saate teha ka mõned värskendavad harjutused kohe.
(Korda seda 8 korda järjest)
2. Käe, õla ja rindkere tugevdamine

Võtke laps kängurust välja, istuge kitsale toolile ja pange oma väikese kõhtuga alakõhule. Hoidke selg sirge, jalad maapinnal väikesed. Lapse tõstmisel tõstke laps horisontaalsele tasemele, tõstke see siis oma hingega puhata üles ja tõstke uuesti üles. Veenduge, et ülakeha püsiks sirge ja ärge pange käsi täielikult kõhtu, lihaste pinged lihtsalt lõdvestuvad, kuid ei kao täielikult. Kui teete pärast venitamist käe painde ja teete kaks venitust, siis venitage, siis saate oma biitsepsi õlast välja töötada. (Korda seda 8 korda järjest)
VIHJE
Kiigutage beebiga sarnast heli, liigutage nahka lendamise nautimiseks horisontaalselt paremale.
3. ülakõhu lihaste tugevdamine
Lama selili, pane jalg toolile. Pange laps kõhule ja proovige suudelda oma nägu, et abaluud maas püsiksid.
(Korda seda 8 korda järjest)
4. Kõhulihase alumise osa tugevdamine
Pikali pehme teki peal, painutage põlvi, jalad põrandal. Pange laps oma alumisele õlale, hoidke seda tihedalt kinni. Tõsta sääreosa nii, et reied oleksid turja lähedal. Tõstke oma pisikesed sõrmenukid üles, pange põlved rinna kohal ja laske siis hinge algasendisse. Imiku kaal toetub teie alumisele õlale, käega ainult teie turvalisuse huvides, kuid mitte tõstes.
(Korda seda 8 korda järjest)
VIHJE
See kiik on väike lemmikharjutus, nii et kiirendage seda, pigem riputage seda natuke algasendisse või liigutage oma jalga horisontaalselt edasi-tagasi.
5. Sääreluu ja reielihase tugevdamine
Lama paremal küljel, toetu küünarnukkidele ja tõsta välja sirutatud varvas üles ning tõsta üles. Kui see on tehtud, võib teil olla ka reie sisemiste lihaste tugevdamine. Tõstke sääreosa, tõstes sääre üles. Tehke harjutusi ka teisel küljel.
(Korda seda 8 korda järjest)
VIHJE
Pange laps enda kõrvale, peitke oma käes libisev kummiloom ja laske sel rullida oma liikumise rütmi järgi.
6. Proovin tugevdada
Pange laps selga, laskuge pealaele. Võtke nokk paremas käes. Pöörake parem käsi ette ja vasak jalg tagasi. Käsi ja jalg liiguvad samal ajal. Hoidke oma jäsemeid horisontaalasendis! Pingutage ka kõhtu ja vaagnapõhjalihaseid pingul. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, lõbutsedes koos oma lapsega noka keskel. Hingake ühtlaselt ja rahulikult. Pärast laskumist jätkake käevahetusega.
(Korda 16 korda kahes seerias
VIHJE
Kui teie beebi peas on midagi huvitavat, proovite selle välja töötada. Kindel, andke see talle lõpuks!
7. Vaagnapõhja ja puusalihaste tugevdamine
Vaatad, pea ja jalad maas, tõstes lõua üles. Pange laps kõhule ja toetage seda. Pingutage tuharad ja pange viimistlus kõhule. Treenige lihaseid sirutades ja lõdvestades lihaseid ning tehes sama asja ka selja lihastega. Selle tulemusel taastavad laienenud rajad oma elastsuse ja eemaldavad puusadelt liigse rasva.
(Korda seda sarja 16 korda)
8. Lahtine juhtiv treening

Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja tantsige lapsega käes. Lase end rütmis, keera ümber, roki natuke.
Harjutuste jälgimise hõlbustamiseks oleme koostanud ka kena A4-formaadis versiooni artiklist!
Samuti võivad nad olla huvitatud:
  • Tõelised näpunäited koduse spordisaali jaoks
  • Beebi võimlemine joogavaimus
  • Beebi om - joogaharjutused emale ja beebile