Kasulik teave

Hoia seda kuradima


Rasedaid rasedaid julgustatakse koduseid harjutusi tegema. Kui arst ei keela treeningut, tehke seda regulaarselt, suurendades harjutuste arvu järk-järgult, kuid mitte kunagi kuni väsimuseni.

Hoia seda kuradima

Pärast muudatust 2-3 tundi on möödunud, tühi kõht, mugavates ülikondades. Puhka harjutuste vahel, lõdvestu, et vereringe jahedaks jääks.

Harjutage head kehahoiakut, asetades ühe käe kõhule ja teise tuharatele.

Sisestage kõht ja lükake nimmeosa tagasi, langetades puusad keskelt. Selles poosis tehke paar lööki koos rahuliku hingamise ja aeglase kõndimisega.

Siit saate teada, kuidas voodiliini venitada. Lamage selili ja pange pea alla beebipadi. Painutage põlved, jalad maas, käed toetuvad kehale.

Sisestage kõht nii, et voodiosa oleks keskel. Hingake sisse, seejärel lõdvestage talje- ja kõhulihaseid ning hingake korralikult. Liigutage voodiosa ettevaatlikult välja. Harjutate neid kahte liigutust paar korda õõtsutades.

Oodake tooli. Küünarvarredega toetuge kitsastele puusadele. Sisestage kõht ja pigistage mao ots, voodiosa ülaosa ja pea.

Tõstke pea üles ja tasandage voodiosa. Kiigutava žestiga harjutate austust ja kergendust.

Seisa püsti, joonda parem varvas selgrooga.

Tõmmake laud oma käte alla, langetage pea. Korda harjutust 3x-4x teiste jalgadega. Kaitske ennast äkiliste liikumiste eest!

Tuginege oma kätele ja põlvedele. Libistage kõht sisse, tõstke aeglaselt tagasi ja vöökoht. Langetage pea ja hingake välja.

Sirgendage selgroogu, tõstke pea üles ja hingake. Jätkake treeningut väga aeglases tempos.
  • Õige rüht
  • Võimlemine - ujuv õudusunenägu
  • Treening ja rasedus: mis on tasuta ja mis mitte?
  • 5 + 1 superliikumine olenditele