Muu

7 ülimaitsvat imikut nutikale beebile


Sööge rohkem neid toitainerikkaid toite, et lapse aju saaks korralikult areneda!

7 ülimaitsvat imikut nutikale beebile

Kas teadsite, et loote aju hakkab arenema 3 nädalat pärast viljastamist? Samuti on teie beebi armus olulised muutused 24. – 42. Rasedusnädala vahel, seetõttu pole oluline, millist toitu selle aja jooksul enda jaoks võtate. nad toetavad spetsiaalselt aju arengut. Kui soovite anda elu väga intelligentsele lapsele, vältige järgmiste toitude kasutamist rohkem kui oma!

Sardiinia - ülitoitaine: DHA

DHA sardiinias toetab aju ja kesknärvisüsteemi tervislikku arengut. Lisaks on seda tüüpi kala elavhõbeda saastumise osas vähem riskantne ja täis D-vitamiini.Kuidas teil seda vaja on: oodatavad emad võivad kaks korda nädalas kala tarbida, millest üks portsjon võib olla õline kala. Grillitud või grillitud anšoovised pannil tomati-paprika-kurgi-salsa kastmega - hmm, meie arvates kõlab see hästi!

Lääts - ülitoitaine: raud

Raud on müeliini tootmisele spetsialiseerunud ajurakkude oluline dieet. See on oluline osa ensüümidest, mis toodavad stimulante, millel ilma selleta on ajutegevus. Rasedad naised võitlevad raseduse ajal sageli rauavaegusega, mis võib kahjustada lapse aju arengut, nii et võta seda tõsiselt. Söö rohkem läätsi!Kuidas teil seda vaja on: raseduse ajal vajab keha 14,8 mg rauda päevas. Läätsede üks portsjon sisaldab 6,6 mg. Kuna C-vitamiin soodustab raua imendumist, peaksite läätsepuljongisse lisama pisut tomatit, paprikat või kapsast.

Kreeka jogurt - ülitoitaine: otsustatud

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel võib noorukite vaimse alaarengu põhjuseks olla rasedusega seotud alaealiste kuritegevus. Jogurt on suurepärane jogurti allikas, kuid Kreeka jogurt sisaldab keskmisest rohkem valget värvi, mis aitab vältida beebi kasvamist väga väikese kaaluga.Kuidas teil seda vaja on: soovitatav kogus on 140 mikrogrammi päevas. 150-grammine Kreeka jogurt sisaldab 50-100 mikrogrammi. Taevane hommikusöök piserdatud mõne mee, mandlite või muude õliseemnetega!

Spenуt - ülitoitaine: foolhape

Lisaks foolhapet sisaldavatele toidulisanditele vajab laps ka looduslikke foolhappe allikaid, mis on oluline DNA säilitamiseks ja rakkude ainevahetuse sujuvaks toimimiseks. Foolhape kaitseb ka lapse ajukoe võimalike kahjustuste eest.Kuidas teil seda vaja on: 180 grammi keedetud nippi katab 268,8 mikrogrammi 400 mikrogrammi foolhapet päevas ja 80 grammi toores nippi 154 mikrogrammi. Nibu kerge keetmine / röstimine aitab foolhapet imenduda, kuid ole ettevaatlik, et see mitte üle keeks!

Munad - ülitoitaine: koliin

Munad on rikas valge ja raua poolest, millel on aju arengus võtmeroll. Superkvaliteediks võib aga pidada selle kõrget koliinisisaldust, mis on hädavajalik mälu funktsioneerimiseks ja elukestva õppe võimeteks.Kuidas teil seda vaja on: Soovitatav on võtta 450 mg koliini päevas. Selle munakoor sisaldab suuremat osa sellest. Üksik muna tarbib 113 mg. Pange munaviilud salatile ja puistake röstitud seemnetega!

Brasiilia diу - ülitoitaine: seleen

Seleen on hädavajalik ensüümi glutatiooni peroksüdaasi toimimiseks, mida leidub ka ajurakkudes. See ensüüm neutraliseerib patogeenseid vabu radikaale, kuid ei suuda selektiivselt kaitsta ajurakke, mis võib vaimset võimekust tõsiselt kahjustada ja tõhusalt vähendada.Kui palju te vajate: 60 mikrogrammi päevas, mille saate praktiliselt katta tükikese Brasiilia DIU-ga. Brasiilia Doulu (koos kurkumi, küüslaugu, oliiviõli ja väikese masinaga sidrunikooriga) võib teha jumaliku maiuse, mis on brokkoli hautamisel tõeliselt hea õnn!

Avokaado - ülitoitaine: monoküllastumata rasvhapped

Arenev aju koosneb 60 protsendist rasvadest. Avokaado on äärmiselt rikas oleiinhappega, mis on väga oluline müeliini tekkeks, aga ka kesknärvisüsteemi kaitseks.Kui palju te vajate: teie päevane kalorikogus peaks olema 25–35 protsenti rasva, ideaaljuhul ühe küllastunud rasva kohta, mida on avokaados väga rikkalikult. Pange see kohale, rullige see välja, viilutage see oma salatile või pange see võileiva sisse. Õhtusöögiks on see suurepärane idee ka alatu guacamole jaoks!Seotud artiklid raseduse kohta raseduse ajal:
  • 12 punkti lasterõivaste eest
  • Imikutoidu dieedi reeglid
  • Nii et sööge, kui ootate last