Vastused küsimustele

Treening raseduse ajal - kui palju on tervislik?


Paljud on mures selle pärast, et nad küsivad, kui palju rohkem nad saavad raseduse lõpuni arvestada, nii et proovime sellest natuke aidata.

Treening raseduse ajal - kui palju on tervislik?Loote kaal, platsenta ja lisavedelikud on kõik ekstra, mida naine peab raseduse ajal arvestama ja muidugi võime natuke rasva korjata.

Kas start loendati?

Tervisliku kaalutõusu erinevus raseduse ajal on erinev neil, kellel on normaalne või väike kehakaalu langus, ja muidugi raseda lapse huvides. Dr Erika TšehhiKaalutõus sünnituse ajal koosneb mitmest asjast, millest üle 8 kg ei lisata lapse rasva. Beebi kaal on 3-3,5 kg, 1,5 kg amnionivedelikku, 0,5 kg platsentat, 1 kg emakalihaseid ja veel 1,5 kg vereringet . Tänapäeval kohtame üha enam terviseteadlikke emasid, keda huvitab ideaalne kaalutõus raseduse alguses. Normaalse kehakaaluga rasedatele soovitame tervise huvides tavaliselt, et kehakaal ei ületaks 10 kg - selgitas ekspert. Teie lapsel on suure tõenäosusega märkimisväärne ülekaal. Eriti rasked beebid puhastatakse esimesel koosolekul, et mitte tekitada kuude jooksul erilist raskust. - Bбrmennyire kõlab furcsбn, tъlsъlyos vбrandуsoknбl regulaarne egйszsйges tбplбlkozбssal elkerьlhetх tovбbbi sъlygyarapodбs йs täiesti egйszsйges, бtlagos sъlyъ ъjszьlцttek szьletnek - pane see kõrvale szakйrtх.Ugyanakkor jelentхs sъlynцvekedйs szцvхdmйnyek tekkida palju sagedamini vбrandуssбggal, pйldбul terhessйgi kõrge vйrnyomбs või cukorbetegsйg. Termйszetesen extrйm vйkony kismamбknбl ka elйgsйgesnek tekinthetх 8-10 kg sъlygyarapodбs, нgy ka бtlag sъlyъ ъjszьlцttek jцnnek vilбgra.- emade sъlygyarapodбs no sirge arбnyban szьletendх babбk sъlyбval, kõrge extrйm 20 kg szьlethetnek ka meghaladу sъlygyarapodбs esetйn väikeste sъlyъ babбk - Dr Erika Cseh kutsus oma tähelepanu.

Kui palju on ideaalne kasv?

Arsti sõnul aitab kehamassiindeks (KMI-kehamassiindeks) ka raseduse ajal ideaalset kehakaalu tõusu kindlaks teha. Lisaks normaalsele kehakaalule on lubatud KMI väärtused 20–25, kaalutõus 11–12 kg. Järgmiseks päevaks on ideaalne 1-2 kg ja siis soovitatakse igal nädalal 0,3–0,5 kg. - Need, kellel on kaal, st KMI väärtus on suurem kui 25, ei võta kaalutõusu tavaliselt rohkem kui 7–10 kg. soovitada, milline kolmest esimesest kuust on 0,5–1 kg optimaalne. Kui keegi on väga kõhn, see tähendab kehamassiindeksiga alla 20, pole kuni 12–15 kg liigne kaal ebanormaalne, kuid ka siin tasub regulaarsel dieedil silma peal hoida - ütles laps.

Teadlikkus on väga oluline

Eksperdilt küsiti ka tervisliku toitumise kohta raseduse ajal. Vastavalt Vйlemйnye kismamбknak йrdemes regulaarselt tarbivad väikestes annustes: mida kõrgem on igapäevane legideбlisabb цtszцri йtkezйs, amelybхl 3 fхйtkezйs alkalmбval mennyisйgы tбplбlйk fogyasztбsa lubatud ja fхйtkezйsek kцzцtt йrdemes kцztes йtkezйseket, tнzуrait йs uzsonnбt beiktatni.- gyьmцlcsцt soovitatav tarbida jogurt või väiksem йtkezйseknйl . Suurtes kogustes pärmi ja rasket rämpstoitu tasub kindlasti viibimise ajal vältida. Teravilja seast valime nii palju kui võimalik täistera täistera nisu, millele lisanduvad supid, tailiha, praed, salatid, tervislikumad kastmed eritoodete jaoks. Need, kes pole raseduse ajal optimaalse dieedi osas kindlad, võivad vajada dieedipidaja abi.

Ära kohe loobu!

Värsked emad on sageli mures ka selle pärast, kuidas vabaneda kogunenud kilodest. Rasedus- ja sünnitusõe sõnul võib 6-8 nädala jooksul pärast sünnitust olla ülejääk ilma dieedita, eriti kui ema toidab last. - Ranget dieeti tasub ikkagi vältida, parem on vähendada toidukoguseid ning sarnaselt söömisele on soovitatav tarbida kvaliteetset toitu. Alates 6. nädalast võime hakata uuesti liikuma, lisas ta, ja alustame värskes õhus kõndimisega ning seejärel tasapisi tagasi oma eelmiste treeningute juurde.

Vajalik protsess

Raseduse ajal on kehakaalu tõus normaalsete piiride vahel füsioloogiline, vajalik protsess, mida võivad mõjutada paljud tegurid Dr Belics Zorбn, ütles Sles-nggygyab. Ekspert ütles ka, et üldiselt võib optimaalseks kaalutõusu 10–15 kg (mõnede arvates on see 9–12 kg), kuid see sõltub kehakaalust, algkaalust. "Sest liigse kaalukaotuse korral on optimaalne kaalutõus kaalust alla kuni 7 kg," selgitas ekspert.

Pole kaalulangus!

Kuid Vйlemйnye ei osale pбrhuzamot бltalбban esialgse sъly йs sъlygyarapodбs ьteme йs nagysбga kцzцtt: on inimesi, kes terhessйget йs jelentхs sъlygyarapodбs kцvetkezik sisse nбla madal testsъllyal vбllal, kuid seal on mõned, kes on hakanud tъlsъllyal, йs csupбn areneda nйhбny kilogrammi kohta vбrandуssбg aega. - Ei väike kaal ega rasvumine pole raseduse ajal kõige parem. Kuid tuleb rõhutada, et isegi raske rasvumise korral raseduse ajal ei ole kõigil soovitatav pöörata tähelepanu kvaliteedile ja piisavale toitumisele - olete sellele tähelepanu juhtinud. Asjatundja sõnul ei tohiks kaalust alla võtta, kuid kõige parem on pöörata tähelepanu sellele, kui palju, mida ja millal tarbida.

Tapmistega on lihtne elada

Kui pole vastunäidustusi, võivad treeningud, treeningud või jooga olla väga olulised ja kasulikud. Lisaks egйszsйges йletmуd kбros szenvedйlyek mellхzйse minхsйgi йtelek fogyasztбsa tцbbszцri ei tъlzott mennyisйgы tбplбlйkbevitel szбmottevхen olla hatбssal "ideбlis" sъlygyarapodбs megvalуsнtбsбban.- Ta befolyбsolja tцbb tйnyezх szьlйs utбn prуbбljon aeg vabaneda ema pluszkilуktуl. Igal juhul ei soovitata rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta - lisas dr Belics Zoran - olulisem on pöörata tähelepanu järkjärgulisele treenimisele, treenimisele, dieedi koostisele, intensiivsemale vedeliku tarbimisele, aktiivsemale, tõhusamale.Seotud artiklid raseduse kohta raseduse ajal:
  • Kaalutõus raseduse ajal
  • Ainult eriti suure kaalutõusu korral
  • Füüsiline kasv raseduse ajal