Vastused küsimustele

Hasfaragу jõusaali harjutused


Kaasake kõhulihaste tugevdamise harjutused oma kohandatud treeningprogrammi kodus. Alustage regulaarset treeningut soojendades ja tehes kõiki harjutusi, kuni väsimus on teile meeldiv.

Kõhu nikerdamine võib alata


Pidage meeles ka häid hingamisharjutusi: hingake alati läbi nina ja hingake suu kaudu välja.

Lamage selili, tõstke põlv üles, jalatallad põrandal väikeses padjas. Pange oma käsi parempidise kõrval.

Pöörake kõhtu, tõstke aeglaselt ka pead ja õlgu. Hoidke oma pead sirge seljaga vertikaalasendis, ärge suruge oma rinda üle rinna. Lasku alla, võta hinge. Korda paar korda.

Lamades lamedad, tallad maas. Pange oma käsi reiele. pärit

Pange oma kõht sisse, tõstke pea, õlad, ülaselg üles ja libistage käsi üle põlve nii, et teie selja ülaselg tõuseks veelgi. Hoidke oma peaga selgrooga kooskõlas. Naaske algasendisse ja korrake paar korda.

Tallad maas, vabas õhus. Asetage käed kõrgusele külili. Pööra see sisse! Ma järgisin seda:

Kergelt üles tõstetud käega puudutage teise käega reie teist külge. Minge tagasi alla ja korrake harjutust paar korda teisel pool.

Istub kitsalt, käed puusadel. Tallad maas toetamiseks, hoidke jalad sirged ja sirutage neid kergelt selga. See võib nüüd juurdepääs:

Hoidke oma jalga kindlalt maapinnal ja toetuge seljale, kuni saate oma selgroo sirgeks hoida. Selles asendis pöörake seda paar korda väikeste liigutustega üles ja alla. Pärast puhata korrake meeldivat väsimust.

Tõstke oma käsi kõrgel sõrmedega. Pakkumine siis:

Laia käsi sirgelt küljele ja toetu sirge tulejoonega seljale. Naaske algasendisse, korrake paar korda aeglases tempos.