Soovitused

C-vitamiin lastele: kui palju ja mida?


See on vitamiin, mida ainult merisead ja inimesed ei suuda pakkuda - võib-olla teavad vähesed inimesed C-vitamiinist. Kuidas saaksime pakkuda vajalikus koguses lapsi?

Pakkuge parajas koguses puuvilju, rohelist rohtu


Kasvavate laste jaoks on väga oluline tagada C-vitamiini õige tarbimine. Oleme pisut vähem soodsas olukorras kui beebi vajadus C-vitamiini järele, kuna palju asju, mis on üle ühe aasta vanused, satuvad pisikestesse ja suurematesse. Ja õiges koguses vitamiini on vaja, et lapsed saaksid hästi kasvada. On hästi teada, kui palju keha vajab. C-vitamiini kasulikku mõju on paljud hinnanud, nagu ka paljudes artiklites selle kohta, kas tasub võtta rohkem kui keha vajab, saab annustada (EI!) Ja muidugi, mida see teeb, kui me oma kehasse piisavalt sisse ei too. pakkuda lastele vajalikus koguses arengut koos teiste vitamiinide ja toitainetega. Selle puudumisel ei arene väikesed ega suuremad korralikult, mis võib pikaajaliselt põhjustada tõsiseid tagajärgi. C-vitamiin (tuntud ka kui askorbiinhapet) on üks tuntumaid vees lahustuvaid vitamiine. Keha arenedes jätkuvad keha vajadused C-vitamiini järele, kuna see vitamiin mitte ainult ei aita immuunsussüsteemi, vaid tugevdab ka luu- ja muid ainevahetusprotsesse. Ja stressirohketes, stressirohketes füüsilistes olukordades võib teie keha vajada tavalisest rohkem C-vitamiini.

Lapsed vajavad C-vitamiini vanuses 1–3 ja hiljem

Üheaastased beebid, lapsed on juba aktiivsed, füüsiline ja vaimne areng on kiire ning nad vajavad palju energiat. Vitamiinid peavad pakkuma kõike, mis selles protsessis keha toetab. 1-3-aastased pisikeste vahel C-vitamiini päevane tarbimine on 45 milligrammi kasvades, saab neid väärtusi hoida kuni 10 aastat. 11-aastane kaart noorukid on palju enamat, 60–80 milligrammi C-vitamiini seda on vaja iga päev ja väärtused eemaldatakse kogu täiskasvanuikka. (Soovitatav päevane tarbitav kogus (RDA) on toodud Riikliku Toitumis- ja toiduteaduse instituudi veebisaidi tabelis annuses 60 mg, praegune soovitus on 80 mg).

Kui palju on C-vitamiini?

Tõeline väljakutse - pärast seda, kui oleme põhjalikult välja mõelnud, kui palju C-vitamiini laps vajab - on teha sööke, mida saame neile pakkuda - ehk isegi nautida. Lisame sellele natuke abi.Brandi rikkaim C-vitamiini taim homoktцvis (800-5000mg), s a csipkebogyу (400 mg), paljud lapsed armastavad lihtsalt roosikõrvade teed ja astelpajuekstrakti lonksata, nii et see on väärt trikke ja populaarsemaid köögivilju ja puuvilju. Üks sööde, 150 grammi almбban u. See sisaldab 6 mg C-vitamiini. (Jah, kindlasti! Õuntes on 100 grammis ainult 4 mg C-vitamiini. Me ei arvaks nii!) apelsinid selleks on piisavalt: 50–53 mg 100 g kohta. Võite selle mähkida külmasse, äärmisel juhul leigesse teesse või limonaadi sidrunid mis sisaldab 53 mg C-vitamiini kiivi See sisaldab 72 mg C-vitamiini, mida on suhteliselt palju. Õnneks on küps kiivi laste seas üsna populaarne. mandariinid võib-olla on veel parem panustada väikestele ja suurtele, 30 mg 100 g kohta. Kui kaotame keskmise suurusega mandariini, väheneb 1 mandariin umbes. Lapsele võib anda 8-10 mg C-vitamiini. Praktiliselt u. 5 mandariini võivad katta väikese lapse päevase vitamiinivajaduse. Muidugi pole ideaalne süüa palju ühte sorti, vaid kombineerida seda väärt roheliste ja muude puuviljadega! Enamikule lastele meeldib sбrgadinnyйt samuti, mis (sõltuvalt tõust) võib anda suhteliselt suures koguses askorbiinhapet (24–42 mg 100 g kohta) .On üllatav, kuid banбnt C-vitamiini toidulisandi kasutamisel ei tohiks see kahe silma vahele jääda: 10 dkg (st 100 g) sisaldab 9 mg askorbiinhapet ja keskmise suurusega puuvili 11 mg. Selle C-vitamiini sisaldus sarnaneb banaaniga szхlх, a gцrцgdinnye Ja ploom ka - neil on ka 9-10mg. Samuti on vähem banaani хszibarackban (6mg), s a nektariinid (5 mg) Üks lahedamaid on C-vitamiin maasikad, kuna puuvilja märg välimus on vähemalt 57 mg C-vitamiini (kui kaotame 100 g). Praktikas tähendab see, et keskmise suurusega sapisilmad võivad süstida kehasse 7 mg askorbiinhapet. sõstar Kahjuks ei armasta seda paljud lapsed, ehkki see on hea A-vitamiini allikas: must sõstar sisaldab näiteks 160–180 mg C-vitamiini 100 grammi kohta, punased sõstrad „ainult“ 41 mg. Minu lemmik sбrgarйpбnбl 100 mg 9 mg, a zцldborsуnбl 60 mg, a vцrцskбposztбnбl 57 mg, a fehйrkбposztбnбl 51 mg, a karalбbйnбl 62 mg, a paprikбnбl 150-250 mg, a paradicsomnбl Aluseks võib võtta 19-25 mg. (Selle uborkбban see on väga kerge - ainult 2,3 mg. kukoricбban mitte liiga palju - 6-7 mg.) On lapsi, kellele meeldib a hapukapsas Samuti on siin 20 grammi C-vitamiini 100 grammi kohta.

Keskmine päev, keskmine dieet

Muidugi ei tohiks C-vitamiini anda lapsele samal ajal. Vähemalt 2x päevas, kuid võimaluse korral hankige puuvilju ja rohelisi nii mitu korda kui võimalik. Tavaliselt pakutakse seda kõige paremini söögi ja suupistetena, kuid muidugi hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ajal (nt teravilja- või puuviljapõhine laud, leib või toit).Seotud artiklid C-vitamiini kohta:
  • Kuivatatud puuviljades on vähem C-vitamiini
  • vitamiinid
  • Alates tursamaksaõlist kuni multivitamiinideni


Video: RAUD ja rasedus. Sirli Kivisaar - toitumisterapeut. OÜ Via Naturale. (Juuli 2021).