Põhiosa

Kiire, intensiivne treenimine on sama tõhus


See ei ole probleem, kui sul pole alati aega treenida, sest kuni minutine intensiivne treening võib teie kehale avaldada samasugust mõju nagu pikem treeningprogramm.

Kiire, intensiivne treenimine on sama tõhus

"Seal on äärmiselt aega säästv treeningmeetod. Seal on lühike, kerge minutiga, äärmiselt intensiivne treening, mis võib olla sama efektiivne kui pikem treeningprogramm," ütleb uuringujuht. Martin Gibala, kinesioloogia professor McMasteri ülikoolis. Eksperdid on seda testinud. intervalltreening kui tõhus see on vaoshoitud intensiivsusega, kuid kestab kauem. Neid huvitas eelkõige kardiorespiratoorne tervis ja insuliinitundlikkus, mis illustreerib, kuidas meie keha reguleerib veresuhkrut.
Uuringus juhendati 27 inimest, kellel oli täiskohaga töökoht, kolm korda nädalas osalema intensiivses või hiljutises koolitusprogrammis, sealhulgas üks täiendav kontrollrühm.
Uurimisrühm esitas intervalltreeningu protokolli, milles kolm sekundit kõigest, mis ratta sprindisse paned esitleti ka. Kogu treening kestis vaid 10 minutit, sealhulgas kaks minutit soojendust ja kolmeminutiline soojendus ning kaks minutit soojendussprinti.
On tõestatud, et seda tüüpi treeningprogrammid on sama tõhusad kui muud rühmatreeningud 45 minutit madala intensiivsusega treeningutel, seega pole miski viide sellele, et meil pole rohkem aega treenida kui kaks korda rohkem kordi nädalas. legyьnk.
Materjal on avaldatud ajakirjas PLOS ONE.
  • Kehaeksam emale
  • Liiguta veel!
  • Väike beebi jõusaalis