Põhiosa

Dehüdratsioon võib põhjustada ka talitlushäireid


Mitte ainult spordis, vaid ka töökohal põhjustab dehüdratsioon jõudluse langust.

Dehüdratsioon võib põhjustada ka talitlushäireidDorothy harakas, spordimeditsiini keskuse dietoloog ja sporditoitluse ekspert kutsus tähelepanu piisava vedeliku tarbimise ja dehüdratsiooni märkide olulisusele.

Kuidas saaksime vedelikku kaotada?

Enne vedeliku kaotamise kiiret lahendamist ainult uriini äravoolu ja higistamise kaudu peaksite teadma, et kopsukaotust ja higistamist saab vähendada 5-10% päevas. Nende põhifunktsioonide tõttu on oluline püsida korralikult hüdraatuna. Rääkimata sellest, et suurenenud higistamine spordi ajal füüsilises tegevuses põhjustab vee edasist kaotust. Kui meie veetasakaal on häiritud, toimub verejaotus täielikult ümber, muutub ka vereringe: vererõhk väheneb, südame löögisagedus suureneb, lihased ja naha vereringe kaotavad, kaotades rohkem ja kaotades vere.Mis juhtub, kui kaotan 2% vedelikust?Ringlus, kontsentratsioon, reaktsiooniaeg halvenevad. Ilmselt põhjustab see ka rikkeid nii tööl kui ka spordis.Mis juhtub, kui vedelikukadu on 3–5%?Suurenenud koorimine näib kuivavat meie meelt ja neerude väljutamise protsessi nõrgenedes võime tunda ka hingeldust, hingeldust, meeleoluhäireid, lihasspasme, hallutsinatsioone ja minestamist.

Mida saaksime tööl teha?

Euroopa Hüdratatsiooni Instituut (EHI) juhib tähelepanu sellele, et peamiselt Peame tutvustama uusi teadlikke harjumusi õige hüdratsioon, mida ei teata mitte ainult joomine 8 klaasi vett päevas omaks võtma. Meie keha peaks raiskama 20–30% oma suure veesisaldusega toidust, nt. köögiviljadest, puuviljadest, suppidest ja ülejäänud 70–80% vedelikust, peamiselt veest, ja tervendamiseks. Seetõttu peaksite erilist tähelepanu pöörama vedelatele toitudele ja jookidele. Õues töötamiseks kulub päevas keskmiselt 2–2,5 liitrit vedelikku. Füüsilisel tööl ületab higi sageli vedeliku tarbimist ja kõike seda raskendab suve jooksul äärmuslik päikesevalgus. Sellistes tingimustes võib kuni 6 liitri päevas töötamine suurendada teie igapäevast vedeliku tarbimist.Energia taastamiseks tehke sagedamini pausi ja jooge klaas vett. Ka juhid ei pea selle pärast muretsema, lühikesed pausid ei vähenda jõudlust ega efektiivsust. Teisest küljest saab korraliku hüdratsiooni korral säilitada pikaajalise töö efektiivsuse.

Mida spordis teha - 3 olulist reeglit

See võib kõlada kummaliselt, kuid oleks tore, kui igal sportlasel oleks isikupärastatud hüdratsiooniplaan, mis töötaks välja nii dietoloogi kui treenerina - rõhutab spordimeditsiini keskuse dietoloog Dorottya Szarka. - Kui soovite teha üldise avalduse ja võtta arvesse EHI soovitust, tuleb järgida kolme olulist reeglit: Esimene reegel on see, et sportlased peavad olema hüdreeritud kogu päeva vältel, mitte ainult treenimise ajal. Eesmärk on kogu päeva jooksul olla kursis vedelate muutustega, kohanedes aktiivsuse taseme ja keskkonnaga. Teine punkt on see hüdratsioonikava treenige treenimiseks ja võidusõiduks. Need plaanid peavad tuginema teabele, nagu higistamisvedeliku kadu, joomise võimalused ning isiklikud muljed janu ja piisava vedeliku tarbimise kohta. Kontori kuldreegel: mida rohkem me higistame, seda rohkem joome. On individuaalseid erinevusi, kuid enamik on hästi talutavad, kui tarbivad treenimise ajal iga 15-20 minuti järel 150-300 ml vedelikku. Tasub valida oma maitsele sobiv jook (nt kadunud jook). mängida rolli protsessides elektrolüüdid ka komplektis. Sellisteks materjalideks on nt. naatrium, kaalium, kloriid, magneesium, tsink, raud või vask. Kõigist treeningutest ja võistlustest, mis ületavad ühe tunni, on vere koostise optimaalseim valik tema. osmootse rõhu (isotoonilisuse) vedelikuni. Eksperdi sõnul peab iga spordiga tõsiselt tegelev inimene aegsasti sporditoitumise nõuandeid võtma, kuna peaks
  • Hüdratsioon, ammendumine - vedeliku tarbimine lapsepõlves
  • Joo ennast tervislikult!
  • Kuulake puhangut!