Muu

Mille jaoks sa lõõgastud?


Meie jõud on surnud ning varandus ja beebi seisund on mõnikord hämmingus. Kõigil tuleb oma igapäevaste ülesannete vahel leida "tühi" aeg, kui nad ei tee muud, kui täidavad.

Tänapäeval kahetseme veedetud aega, kuigi me ei peaks eluga kiirustama. Oma keha märkide tundmine aitab meil seda kontrollida ning raseduse ja sünnituse ajal ning isegi lapsevanemaks saamise rasketel hetkedel on selleks suur vajadus. Võta veerand päevas lõõgastustehnika õppimiseks ja naudi eeliseid mitu korda päevas.
Tihti ei saa me beebiga hästi magada ning soovitame oma keha ja närvisüsteemi värskendamiseks pisut päikese käes lõõgastuda. Läbimõistmise tõttu on meie lihased valmis kogu päeva hüppama, justkui võiksid nad kunagi kanderaketile hüpata. See on aja jooksul lihastele ja ettevõttele valulik koormus.
Kui meil on peavalu, meil on jäik kael, meil on pea, meil on pea, lõõgastusharjutused aitavad lõdvestuda ja lihaseid venitada. Tehke alati aeglaseid liigutusi, kuna need on mõeldud peamiselt pingete leevendamiseks ja mitte lihaste tugevdamiseks. Erandlikud sissejuhatavad ja suunavad harjutused enne ja pärast muud võimlemist, kuid iseenesest on lõbusad.

Arendage oma keha teadvust

Alustuseks peame õppima, kuidas tunda oma kehaosi siseruumides ja väljas, kuidas lihaseid lõdvestada. Selleks pingutame kõigepealt lihaseid, vabastame kiiresti jalad pingest ja tantsime ning siis pärast väikest väsimust lamame. Valmistame enda kõrvale mõned lamedad padjad, et vajadusel oma pead, basseini ja laudu toetada. Lükake meie bassein täie jõuga maapinnale, seejärel laske see lahti.
Teeme sama asja oma valgusega, omadega, oma peaga, jalgadega. Lõpuks keskendume oma näole: pange sellele suur irv ja seejärel kergitage seda oma keelega. Laske silmad madalamale, tõstke paar korda silmi, siis langetage silmad ja sulgege silmad. Isegi kergelt sirutatud jalgadega seinale või toolile on veelgi lihtsam puhata, isegi painutatud põlvega.
Püsige nii kaua kui võimalik. Kümne või kahekümne minuti pärast ärkage aeglaselt meie liikmed: raputage käsi, jalgu ja seejärel aeglaselt välja.

Treenige alati aeglaselt, eriti raseduse ajal

Ka aju puhkab

Vaimseks lõõgastumiseks kasutame ka pingevaba füüsilist seisundit. Töötavad emad ei tunne end sageli väsinud, vaid "ajuvad" oma ajusid. Te ei saa seda välja lülitada, peate tegelema asjade, probleemide, halbade unistuste, õigustatud või põhjendamatute hirmudega, haiget tegema. Lülitage tuli välja ja tuulutage seestpoolt! Sulgege silmad ja jälgige hingamist.
Täidame sissevoolu õhku nii, nagu tahaksime selle eest hoolitseda. Teeme seda tahtmatult, kui miski mind masendab. Mõne ohkamise järel maalime meie ees rahustava pildi, rohelise põllu, varjulise metsa ja kutsume esile meeldiva mälestuse. Samuti võime oma partneriga oma muret rahulikult arutada. See pole peaaegu nii salakaval, kui kõlab.
Istugem kallistuses või mõnes muus mugavas asendis üksteise kõrval, heidame pikali, helistame kaaslasele, lõdvestame ja räägime talle vaikselt, mis viga. Kõigile pole vaja pakkuda kohest lahendust, see pole ka võimalik. Eesmärk on osata oma muret väljendada, olla see, kes meid kuulab ja kuulab. Lahenduse nõudmise asemel paluge neil seda kergelt masseerida.
Ka hell puudutus on iseenesest pingeline. Lõdvestumine võib ka teie suhte ära minna. See on vaikne vaikne külg, kui me ei räägi oma igapäevastest ülesannetest, vaid lihtsalt naudime üksteist, lõdvestame koos ja katsume üksteist armastusega. Võib-olla on meie seksuaalelu seekord unarusse jäetud, kuid see võib olla ka mõtestatud partnerlusvorm.

See on kasulik teismelistele närilistele

Õige hingamise saamine on sünnituse ajal suureks abiks. Hingame sügavalt sisse nina kaudu, aeglaselt, mahlakalt, vilistava hingamise alguses ja lõpus. Pindmine hingamine toimub kiiremini avatud suu korral - vilistamise haripunktis. Isegi vähese hingamise korral võime end ikkagi mugavalt tunda.
Kui hoiame hinge kinni oma valude käes, on lapse hapnikuvarustus halvem ja ammendub varem. Õhuke, jäik kehahoiak suurendab endiselt teie valu, nii et muutke oma kehahoiakut, kui tunnete end hästi.

Teadmistele saab igal ajal tugineda

Kui oleme juba oma keha tundmises kogenud, mõistame, kui kanged me oleme ja kui pinges on osa meie lihaseid. Kui olete lõõgastustehnikat õppinud ja harjutanud, saate poes hõlpsasti lihaste toonust muuta, isegi enne magamaminekut. Kandke seda mitu korda päevas.
Kui tunneme end päikese käes väsinud, käsivarsena, ootame lapse kandmist, selgroogu on palju peaasendit ja kaalukaotust ning värskendame end kergete harjutustega. Me lõdvestame lõõgastusharjutuste ajal lamades, selg on stressist vaba, venitusharjutused leevendavad liigeste ja lihaste jäikust. Edasiliikumisel värskendatakse meie vereringet ja vererõhk.
Kui liigume avatud aknast või õues, läbib õhk meie kopse, tuues ajju värske vere. Pargis jalutuskäru surudes andke endale mõni minut aega. Peatugem päikselises kohas ja sirutame nii kaugele kui võimalik. Siis libiseme edasi, külili.
Saame sisse näputäis palke ja proovime puitu kahe käega liigutada. Seejärel toetage palkidega ühte oma jalga talje kõrguselt ja toetuge õlgadele ja lahti. Nii sirutame kogu keha kõhre välja, siis on meie rüht sirgem, liigume rahulikumalt, lõdvestatumalt ja tunneme end värskelt.

Lase aur välja!

Meie laste kasvatamise aastatel juhtub, et meil on igav, läheme dhh. Me ei täida oma emotsioone oma pereliikmetega, vaid kasutame pigem lõõgastustehnikaid: hingake sügavalt, lõdvestage lihaseid või kõndige, "lükake" seina. Meie pingeid leevendab lihaseline töö ja seejärel lihaste lõdvestamine.
Eriti neile, kellel on mugav, treenivad või teevad trenni, on lõõgastusharjutus kasulik. See ei nõua täiendavaid pingutusi, see ei nõua aega, kuid värskendab seda mitu korda päevas vaid mõne minutiga. Kodu on "vana", "ei tööta" ja sobib alati rasedale beebile.

Harjutused:

1. Laske meid maha, lähme oma kannul. Me voldime käed selja taha kokku. Tõuseme aeglaselt oma kandadest üles, sirutame käsi, painutame pead edasi. Jääme mõneks sekundiks sellesse asendisse ja laskuge siis alla. Korda kümme korda. Tehke seda aeglaselt, ühtlaselt!
2. Seisa püsti, tõmba käed üle pea. Lasume aeglaselt ettepoole, laskudes käed lõdvalt. Jätame mõneks ajaks seisma, siis sirgendame. Kordame seda kümme korda!
3. Lamage seljal, sirutage käsi, sirutage jalad. Ristke parema käega, kui vasak jalg on avatud, pöörake oma pead vastassuunas. Jääme minutiks sellesse asendisse, võtame hinge ja siis teeme harjutusi ka vastasküljel. Kordame uuesti!
Veel artikleid lõõgastumise eeliste kohta:
  • Lõõgastus - lõõgastuse kunst
  • Rase maia - joondatud ühele
  • See on teie aeg! - Nii leevendage stressi!
  • 6 ideed, mis aitavad teil alustada