Muu

Unetute inimestega läheb paremaks!


Kõik teavad, et uni ja trenn töötavad koos, aga kuidas? Allpool on toodud mõne eksperdi selgitus selle kohta, miks saab unepuudust ja tervislikku kehakaalu ära hoida.

1. Vähem magada, vähem ärgata

American Journal of Clinical Nutrition Ajakirjas avaldatud uuringus palusid mehed rühmal magada 12 tundi öösel. Järgmisel õhtul ei läinud magama ja nad sõid järgmisel hommikul hommikueine. Seejärel mõõtsid teadlased osalejate energiatarbimise, tarbitud kalorite hulga pelgalt aimamisega. Kui mehed ei maganud, oli nende üldine energiakulu 5 protsenti väiksem kui magama jäädes. Ja nende unejärgne energiakulu oli pärast vähem magamist 20 protsenti väiksem!

Magamatus nuumamiseks

2. Vähem magada, rohkem toitu

Ameerika südameühing 2011. aasta juulis esitatud uuringu kohaselt tarbisid naised, kes magasid päevas vaid 4 untsi, 329 kalorit rohkem kui siis, kui nad magasid 9 untsi. Veel üks ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring teatas eksperimendist, milles 11 vabatahtlikku veetsid 14 päeva kaks korda unekliinikus. Kõigepealt magasid nad öösel 5,5 untsi ja teises etapis 8,5 urnit. Kui katsealused vähem magasid, norskasid nad öösel rohkem ja valisid suurema valuutaga süsivesikuterikka dieedi.

3. Vähem magada, rohkem kaalu

See on võib-olla suurim avastus une ja kaalukaotuse valdkonnas. Unepuudus mõjutab hormoonide taset viisil, mis võib kahjustada parimat dieeti. Unepuudus suurendab ghrelini hormooni taset, mis vastutab eakate tervise eest. Unepuudus alandab ka leptiini taset, mis on sobivuse näitaja. Öösel tõuseb leptiini tase ja une ajal annab see kehale märku, et ta ei pea sööma. Päikese käes aga tase langeb, kui vajame jõuga toitu.
Pärast väikest und on tasakaal ärritunud: madalam leptiini tase tähendab seda, et jääme pärast söömist nälga ja greliin süvendab probleemi veelgi, stimuleerides meie und, mille tulemuseks on rahutu uni. Toit ilma armukadedust tundmata.

4. Vähem magada, rohkem geniaalsust jäänud

Unepuudus mõjutab ka valatud massitüüpi. Chicago ülikooli teadlased võtsid tasakaalustatud ja tasakaalustatud kümnest mahulisest kehast keha, millele järgnes kaks 14-päevast unetsüklit: esimene 7,5 tunni jooksul ja teine ​​neljandas kvartalis. Osalejad kaalusid igal etapil 3 kilogrammi, kuid kui nad rohkem magasid, valasid nad 1,5 kg rasva, samal ajal kui unepuuduses vaid 0,7 kg rasva. Need, kes magasid rohkem, teatasid väiksematest värinatest, mida võib seostada asjaoluga, et piisavalt magades jäi greliini tase samaks. Sellegipoolest tõusis greliini tase 9 punkti. Kuna greliin soodustab ka rasvapeetust, selgitab unepuudus ka seda, miks vähem magajatele jääb rohkem rasva. Dieedita hormoon vähendab põletatud kalorite arvu ja suurendab glükoosi tootmist.

5. Vähem magada, rohkem aega magama minna

Ehkki baariuuringud ei tõesta, usuvad mõned eksperdid, et kaks tundi, mille me rumalalt veedame, jätab külmkapis tormimiseks kaks tundi rohkem aega.Seotud artiklid magamatuse kohta:
  • Kes vähe magab, saab hüsteeriliseks
  • Halvasti magaval emal on halb magav laps
  • Nii mõjutab uni une