Põhiosa

Kahe asemel?


Igale perele on suur rõõm, kui väikelaps saabub, ja meil kõigil on plaanimisel kohe hea meel: kuidas täita üheksa kuud enne verevereliste tilkade saabumist.

Kuid mõnikord ei suuda te unustada väga olulist tegurit, mis mõjutab ka teie tulevase lapse - ja tema ema - tervist: tervislikku toitumist raseduse ajal. See on mõeldud hõlmama sõna "tervislik" ja mitte "õige". Artiklis käsitletakse nõuandeid järgmise üheksa kuu jooksul ja pärast seda, kuid ei arutata, mida teha teatud probleemide korral, näiteks kuidas nälga ravida. Rasedate emade tervislik toitumine mõjutab nende tervist pikaajaliselt, määratledes sageli nende ema ja lapse saatuse.

Kahe jaoks - aga mitte kahe jaoks

Peaaegu iga õnnelik ema saab toitumisnõuannet - peate seda sööma, peate seda sööma teie mõlema jaoks, kuid mis kõige tähtsam, peate sööma kahe asemel - kõlab kõige rohkem selline "nõuanne". , kuid mitte nii palju, et peaksime sööma "kahe asemel". Nii emakeha kui ka arenev loode vajavad iga päev valgeid (nende vajadus suureneb 65%!), Süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mineraale. Energiavajadus ei suurene märkimisväärselt. Te peaksite tarbima umbes 300 Kcal rohkem, mis tähendab, et raseduse ajal on soovitatav kaalutõus 10–12 kilogrammi, mis esimese kolme kuu jooksul on umbes. kaks kilogrammi, ülejäänud osa jaotub ühtlaselt, kaalutõus on alla poole kilogrammi nädalas. On väga oluline põhimõte, et see, mida ema tarbib, annab ju ka lootele, nii et õhtusöögikohtade kohandamine nõuab erilist tähelepanu. Järgnevas loendis on esitatud neli peamist toidugruppi: Piimatooted ja suupisted: Neid soovitatakse tarbida neli korda päevas, üks portsjon piimatooteid, kaks detsiliitrit piima, kaks viilu juustu, üks klaas nisu, või linnuliha, kaks munatükki.
Teravili, märkused: soovitatav on tarbida ka mitu korda. Üks portsjon on viil leiba, kuklit või sarvesaia, pool klaasi müslit. Eelistatakse täistera (pruune) leiba nende kiudainete, kiudainete ja vitamiinide sisalduse tõttu.
Puuviljad ja rohud: ka siin soovitatakse igapäevast tarbimist. Neid tuleks võtta ühe portsjonina umbes pool klaasi, eelistatult toored või röstitud. Neid võib tarbida ka värskete puuviljade või smuutidena. (Kiud toitumine on oluline ka rasedusega seotud kõhukinnisuse ja raseduse vältimiseks rasedal.)
Rasvad ja pärmid: Neil ei ole kindlat kogust ning neid ei soovitata vältida ega tarbida liiga palju. Paljud toidud sisaldavad varjatud rasvu (näiteks laastud, salatikastmed, šokolaadid) ja isegi nende abil tuvastame palju rasvu, ilma et neid tuvastataks.

Kas sa oled tervem ilma? (taimetoitluse varjuküljed)

Raseduse ajal tuleks võimaluse korral taimetoitlus katkestada. Kui see pole mingil juhul teostatav, peaksid taimetoitlastel emad jälgima tähelepanelikult toitainete piisavat tarbimist. Valkude, raua, raua, B12, A- ja D-vitamiini ning kaltsiumi osas tuleb olla ettevaatlik.

Ja kohvi?

Raseduse ajal tuleks vältida kofeiini (kohvi), alkoholi tarbimine ja suitsetamine on selgesõnaliselt keelatud! Ükskõik milline neist võib lootele püsivaid kahjustusi põhjustada ja seetõttu ei saa seda raseduse varases staadiumis taluda.

Tervislik toitumine raseduse ajal


Kuidas, millal, kui palju - hea toitumise põhimõte raseduse ajal
  • Soovitatav on korrapärane mitu igapäevast sööki (viis korda), samal ajal tarbitakse väikseid koguseid.
  • Rasvade tarbimise vähendamine, taimsete rasvade eelistamine (nt õli, margariini kasutamine) on kasulik, samuti tasub valida tailiha (kala, linnuliha).
  • Täistera (pruun leib, sarves) tarbimine on soodsam kui valgema nisu puhul. Erinevate teraviljade ja müslite tarbimine on soovitatav ainult nende kiudainesisalduse tõttu.
  • Maiustusi peaks sööma harva, kuid ainult puhkepäevadel.
  • Köögitarbimise vähendamine on kasulik.
  • Piimatooted - rase ema peaks mingil kujul jooma piima iga päev, eeliseks on väiksem rasvasisaldus.
  • Dieet peaks sisaldama mitu korda päevas tooreid rohelisi, salatit või praade.
  • Parim janu kustutav jook on vesi, suhkru- ja / või merevaikhapped, millel on ebasoodne mõju.

Sa oled sündinud! - imetavate emade toitumine

Imetamise ajal on ema keha sama tugevalt koormatud kui raseduse ajal ning edasine tähelepanu toitumise valdkonnas on oluline. Normaalsetes tingimustes toodetakse päevas 850 ml rinnapiima. See tähendab, et peate tarbima vähemalt sama palju vedelikke ja umbes kolmkümmend protsenti rohkem algsest energiavajadusest. A-, C- ja D-vitamiin, foolhape, kaltsium, magneesium, tsink ja judo võivad teie päevast tarbimist suurendada kuni 50%. Vältida tuleks alkoholi ja kohvi ning ema ei peaks tarvitama kangeid vürtse.
Üldiselt on kaks kolmandikku raseduse koormusest imetamise ajal ületatav. Muidugi nõuab see regulaarset liikumist ja mitmekesist toitumist.