Vastused küsimustele

Imetavatele emadele soovitatav söögikord


Milliseid toite soovitatakse teil osta, kui rinnaga toitmine on meie jaoks oluline, aga ka meie tervis ja taastumine?

Imetamine päevas põletab 500 kalorit a szervezetьnk. Muidugi, see annab meile ka võimaluse osa šokolaadikuubikuid kustutada, kuid soovitatakse, et meie keha sööks tervislikumat, toitainerikkamat, toitainerikkamat toitu, kui me vajame, ja anda sellele võimalikult hea aeg. soovitab, seda väärt kuus või enam korda päevas teravilja ja leiva söömiseks, vähemalt kolm korda köögiviljad, vähemalt kaks korda puuviljad, kaks või kolm korda piim või piimatooted, sama palju liha, kala, muna ja / või ube. Samuti soovitame õli ja suhkrutega kokku puutuda säästlikult, proovides võimalikult palju süüa, ilma et peaksite sööma ühtegi toiduvalikut.Soovitatavad toidud rinnaga toitmise ajal Moms Hommikueine on kõige olulisem söögikord, kuid muidugi teame, et kõige raskem on seda teha. Nii et siin on mõned kiired tervisliku ja kiire hommikusöögi näpunäited:
  • Rullime putru, filtreerime puuvilju (mis on kodus, isegi segatud). Kiire kotike kaerahelbed on ka parem valik kui hommikusöögi vahelejätmine.
  • Naturaalset jogurtit valatakse värskete või kuivatatud puuviljade või granolaga.
  • Juustukoogi võileib on peenema väikese mahuga ja värskete rohelistega.
  • Hoidke alati rohelisi ja puuvilju - neid saab kiiresti kasutada smuuti valmistamiseks või isegi käeraudadesse hoidmiseks, kui hoiate oma last käes.

Mida soovitate regulaarselt imetada?

foolhape: soovitatav raseduse ajal 600 mikrogrammi foolhapet päevas tarbimist saab pisut vähendada kuni 500 mikrogrammini, mida võib rikkalikult pakkuda äkilise põrnaga purgi (350 mikrogrammi) ja sama koguse spargliga (243 mikrogrammi).kaltsium: kui see pole korralikult kaetud, eemaldab keha imetamise ajal luudelt kaltsiumi, nii et see pääseb piisavas koguses rinnapiima. Seetõttu pole kahtlust, et kaltsiumi lisamine on üks olulisemaid asju, millele iga imetav ema peaks erilist tähelepanu pöörama. Kaltsiumi tarbimise suurendamiseks võite valida ka toidulisandi, kuid kui olete selle söömise suhtes pisut teadlikum, võib teil kergesti tekkida 1000 mg kaltsiumi. Ainult mõned näited: üks klaas lõssipiima sisaldab 300 mg, üks klaas apelsinimahla 150 mg, üks klaas rasva jogurtis 250 mg ja üks purk hautatud brokkoli sisaldab 156 mg kaltsiumi.Omega-3: sööme palju lõhet ja tuunikala, mis oma Omega-3 rasvasisalduse tõttu kaitseb meid südamehaiguste eest ja vähendab mitut tüüpi vähktõbe ning paneb ka meie lapsed hea välja nägema. Neile, kes kala eriti ei armasta, võib nende toitumine, linaseemned ja munad koos Omega-3 rasvhapetega olla hea valik.Kaer, toiduekstraktid, jahvatatud ja rullid: Paljusid neist toitudest soovitatakse ka seetõttu, et need võivad suurendada tarbitava rinnapiima kogust.