Kasulik teave

Pärast kehakaalu langust pärast sündi


Milline kummaline tunne, kui laps kaob kõhtu! Ka meie keha kaotab paar liitrit vedelikku ja tunneme end kohe palju kergemana. Kuid kus on meie konkurentsieelis?

Pärast kehakaalu langust pärast sündi

Kui me pole viimase paari kuu jooksul liiga palju uskunud, võib see ikkagi takistada meil sisenemist. Pigistab natuke, aga see kolme naela jama kukub peagi maha. Muidugi pole kõigil nii vedanud. Enamikul meist on raske pikka marssi saada, vähemalt dieedi osas.

Kuidas me sinna jõuame?

Meie vanemad (nad tahavad tõesti head, kuid pole kindlad, et nad head on) julgustavad, et kui laps on üheaastane, kukuvad paar ise ära. Kui lähete dieedile, lähete te oma teed, ütleme, et teil on nii palju teha, vajate energiat. Mulle meeldib see niikuinii, lohutage meie paari ja kui teile meeldib, pole meil põhjust julgeda.
Pööripuu seisneb lihtsalt selles, et meile peeglist tulev pilt ei meeldi. Ja sa ei pea isegi temaga sõbrustama! Beebi on meie elus just muutusi teinud. Iga minutiga, mida me ajastame, peame õppima, et ta on esimene ja mõtleb tagantjärele. Meie hingele pole see hea, kui peame ka algusest peale oma uue kehapildiga leppima.

Fuksia nutikalt

Isegi kui imetamine pole metsik dieet, võite märtsiks hakata teadlikumalt sööma. Kui soovite kaalust alla võtta, peate lihtsalt veenduma, et dieedist tarbitav energiakogus ei ületaks teie igapäevases füüsilises tegevuses tarbitavat energiakogust.
Sest meie organisatsioon kardab, et kui ükskord pole vaja tühje komplekte täiendada. Seetõttu hoidke üleliigne rasva kujul. Kui aga sööksime toitu, kalduks tasakaalu keel vastasküljele ja meie keha saaks energiat oma rasvkoe lagundamisega.
Noh, kui me teame, pole patuseid toitaineid, me vajame kõike, võime süüa ükskõik mida, peame lihtsalt suhtarvudele tähelepanu pöörama. Kui suudame selle õnnestumise osas vaid ühte mõtet muuta, võime olla kindlad, et õnnistatud kaotamine algab. Ja kui treenimine ja igapäevane treenimine, kas ekraani ees või ekraanist väljas, treenides, lapsega jalutades, elustiiliharjutusega, kaotate aeglaselt kaalu.
Muidugi ei saa me kogu aeg kalorite tabeliga turul käia, terve päeva oleks närvis loota. Seda pole vaja teha, kui teame, millised toidud on vähem energiatõhusad. See tähendab, et me võime oma kõhu täita nii, et see ei jääks lattu. Need on ürdid, puuviljad, tailiha ja piimatooted, täisteratooted, taimsed rasvad, eriti oliiviõli.

Kaotame kaalu!

Nii palju toorainet kasutades saate teha palju imesid. Võime öelda, et imekombel pole vähemalt köögi osas praegu aega. Võime selle raamatupidaja vastu võtta, aga olgem hullud! Muutame pere järjekorda selliselt, et leitaks meile maitsvaid suupisteid, ilma et peaksime seda praadima. Miks mitte süüa last koos esimeste rohelistega? Kui me küpsetame suppi, küpseta praed, kastke need enne valmistamist sisse!
Ja üldiselt, kas oleme kindlad, et meie elupaar ei tahaks koos meiega inglise keelt õppida? Kui kaua võtab aega maitsvate salatite toorainete purustamiseks, mille panime klaasikese vürtsika keefiriga kaela? Saame süüa naturaalset kanarinda, linnuliha, õhukest viilu tailihajuustu, kõva muna.
Vaadakem tõele näkku: kinnisidee on, et dieedis kulutatav energiakogus on märkimisväärselt ja püsivalt suurem kui meie igapäevases füüsilises tegevuses kasutatav energiakogus. Kahjuks salvestatakse erinevus rasva kujul. Ideaalse kehakaalu saab kindlaks teha, lahutades kõrgusest sentimeetrites sadu. Selliselt saadud väärtuste erinevust peetakse korrapäraseks, kuna see võib olla õigustatud selle iseärasustega. Kaalutõusu võivad põhjustada ka füsioloogilised olukorrad, nagu rasedus või imetamine, või ravimtaimed.

BMI

Rasvumise mõõtmise määramiseks kasutatakse praktikute poolt praegu kasutatavat kehamassiindeksit (KMI). Sel juhul jagatakse väärtus kehakaalu kilogrammides väärtusega kõrguse meetrites. Sel viisil saadud väärtused annavad järgmise teabe:
KMI kg / m2Meghatбrozбs
KMI alla 19sovбnysбg
20-24,9normбl
25-26,9tъlsъly
27-29,9kerge tuhmumine
30-39,9keskmine kinnisidee
40 eespooldementsus

Kerge kinnisidee väärtus peaks olema hoiatav märk, et peate selle seisundiga hakkama saama. On oluline teada, et rasvumine mitte ainult esteetiline probleem. On tõestatud, et muu hulgas tõuseb vere kolesterooli, triglütseriidide, vererõhu ja veresuhkru tase.
Ehkki me teame inimese ainevahetusprotsessidest üldiselt palju, on ainulaadsed omadused vähemalt sama olulised. Sellepärast küsib dietoloog täna toitumispäevikut, et teada saada, milleks on põhitõed, millele tugineda; millal ja mida sööte, kui palju, kui palju selle toitainete sisaldusest, mida teile meeldib süüa ja mida mitte, millised on harjumused, mida teie keskkond on peitnud - te ei pea nendega võitlema ega keelama, vaid tegema tervislikke kompromisse. Samuti tasub võtta meetmeid enda vastu. Dieedikultuuri muutmine ei ole protsess, mis toimub kahe kuni kolme nädala jooksul ja ei anna püsivaid tulemusi vägivallatsemisel.
Meie harjumused on meie elus siiani välja kujunenud. Olgem kannatlikud, püsivad ja jätkem aega muutusteks. Kinnisidee tähtsus kaalub toitumise teema kaugelt üles. Inimene põeb füüsilisi, psühholoogilisi ja vaimseid probleeme. Inimese täius näib olevat keha muutumise tagajärg seoses meie dieetidega.
Muidugi on meil toitumisplaan, mis vastab imetamise ajal meie ootustele - kuid see on ainult abi.
Sageli ei tee rasedad dieeti, kuna nad peaksid ise süüa tegema ja seda ostma ning see ei tööta kannatlikkuse ja ajaga. Teile ei pruugi üks või teine ​​soovitatav tooraine meeldida. Kuid makeover peab olema kosmoseaparaat! Kui võtate lähtepunktina soovitatud kaalulangetamise dieedid ja "isikupärastate" neid, saate end kaalust alla võtta paljude ebavajalike treeningute abil. Palun lugege vastavalt järgmist näidisjärjestust!

Dieediplaan kehakaalu langetamiseks

Hйtfх:
Hommikusöök: 2 dl 1,5% piima, üks muna, 5 dkg Tenkese juustu, natuke rohelist pipart, 5 dkg pruuni leiba
Teed: 2 dl piimavilja smuutit ilma suhkruta
Lõunasöök: klaas värskelt pressitud apelsini, rohelise kanarindifilee alumiiniumfooliumist, aurutatud lillkapsas (keefir), kiivi
Suupiste: klaas kohupiima
Õhtusöök: salatisalat fetajuustuga, kaks viilu "Hamlet" paisutatud riisileiba, õunaliha (õuna ja koorega keedetud)
Reede:
Hommikueine: taimetee, 5 dkg kanarinda, 5 dkg lahja kohupiima, murulauku, 5 dkg kliide leiba
Tizzo: 15 dkg värsket kirssi
Hommikusöök: värske kevadine roheline supp seentega täidetud seentega, õun
Suupiste: hästi kasvatatud lehtkapsas toores
Õhtusöök: külm praetud kanajalg, hapukapsas, viil leiba, maasikatee
Laupäev:
Hommikusöök: 5 dkg kalkunirinda, tomati redist, 5 dkg rukkileiba, piimasuhkrut pole
Teed: 1 tass jogurtit
Lõunasöök: spargel-kreemisupp (kooritud piimaga, aurutatud tärklisega), viil sidruniga aurutatud tuunikala, aurutatud maitsestamine
Suupiste: segatud puuviljasalat
Õhtusöök: beebimuna, keefir, tomati redis, võikook, limonaad
Csьtцrtцk:
Hommikusöök: 5 dkg vürtsikat võileibu, kaks viilu röstsaia
Juustud: 15 kg värskeid maasikaid
Hommikusöök: seenesupp, lihapallid kalkunilihaga, keskmine kartul, hapukoor, apelsin
Õhtusöök: 15 dkg värsket tänavust sarlakit toorelt
Õhtusöök: 5 dkg seapekk, lambalihaga täidetud roheline pipar, 5 dg täisterajahu, kerge vesi
Pйntek:
Hommikueine: eperturmix, 5 dg võiga võiga kernelleiba
Tuneesia: keefir supilusikatäie müsliga
Õhtusöök: segatud roheline supp, madala rasvasisaldusega praetud munad, värsked spinatipliidid
Suupiste: klaas kodus valmistatud puuviljajogurtit
Õhtusöök: makrellikonserv, sidrun, kaks viilu mitmeseemneleiba, must tee
Kolmapäev:
Hommikusöök: 5 dkg keskmise riivitud kurki, 5 dkg helepruuni leiba
Tornod: 2-3 dl loz, kaks viilu Abonetti küpsist
Hommikusöök: brokkoli supp, praad hautatud kapsa, õunaga
Suupiste: puuviljariis (lõss, hooajalised puuviljad)
Õhtusöök: 2 dl hapukoort (ei midagi muud!), Millele järgneb hapukirsside tee
Vasбrnap:
Hommikusöök: 5 dkg uvia juustu, sibul, 5 dkg Baieri rukkileiba, 2 dl lõssi
Tuneesia: klaas jogurtit supilusikatäis õliseemnetega (linaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned, sarapuupähklid, kirsid, mandlid jne)
Lõunasöök: tomatisupp riisiga, kalkuniliha aurutatud köögiviljadega, greip
Lõunasöök: sidrunimahla ja jahvatatud kaneeliga maitsestatud riivitud õun
Õhtusöök: kaks sooja võileiba (singiviilud ja mozzarellajuust), sibul, roheline tee jasmiiniga

Tarbetu veesisaldus

Maasika- ja mustikamahl või hapukirsside tee on puhastava ja diureetilise toimega. Eriti kevadel on soovitatav enne esimest pritsimist aeda välja minna ja uutele võrsetele teed puistata. Sama head diureetikumid on päris viljadest valmistatud puuviljad, mida võime tarbida kuni liitri (need ei sisalda üldse musta teed).
Diureetilise tee tarbimine näitab, et mitte ainult ei kaotata kaalu, vaid ka säilitatakse märkimisväärne kogus vett, mis on meie vereringele tarbetu koormus. Saame sellest lahti kergel päeval, eriti kui käsitleme ka köögi kehva toitumist. Liiga suur köögi tarbimine põhjustab veepeetust.
Koostanud: dietoloog László Bakonyi, vaimse tervise praktik Reiki meister
Seotud artiklid rasedusejärgse kaalukaotuse kohta:
  • Millal ma Riiga tagasi tulen?
  • Harjutus: pärast sündi lame kõht
  • Huvitavaid fakte, mida te pärast sünnikaalust ei teadnud