Soovitused

Kevadine väsimus võib ilmneda ka lastel


Mis on nende sümptomite põhjused? Lisaks selgitusele anname teile ka mõned kasulikud näpunäited.

Kevadine aeg


Meie kalendrisse on jõudnud kevadpäev ja ilm on teile hea. Järjest enam tunnevad nad energiavarude lõppu lähenedes kevadväsimuse jõudu.
Kevadväsimus on enamusele inimestele hästi teada. Kui keegi tunneb, et on liiga hilja, pole tal midagi jõudu, väsinud, armas, võib-olla ärrituvus, peavalu, isegi depressziу siis on selge, et olete sellega silmitsi seisnud. Seda probleemi on teada olnud sajandeid ja seda on palju otsitud, kui on aeg loodusel taas võimule saada. Üks esimesi põhjuseid on olnud väike päikesepaiste. See on mugav, kuna me peaaegu ei näe päikest üldse, ööd on pikad ja isegi meie esivanemad teadsid, et pimeduse ja päikesevalguse puudumine põhjustab kurbust. Kuid alles hiljem hakati seda a melatoniin ja serotoniin nimega hormoonid.
Melatoniini tuntakse ka kui unehormooni ja selle tase tõuseb, kui viibime püsivas valgust puudutavas keskkonnas. Teisest küljest on efektiivseks peetava serotoniini moodustumisel palju päikest, kuid pikkadel ja paduvihmadel talvepäevadel areneb sellel märkimisväärne puudus. Meie hormonaalne "issand" on hädas kevade ja kevadiste muutustega kohanemisel.
Paljud inimesed proovivad magada rohkem, mille tulemusel toodetakse kehas veelgi rohkem melatoniini, mis tähendab, et nad tunnevad end endiselt vähem puhanud. Kas kevadväsimusel oleks kahjulik mõju?
Kuid üleliigsena tunduvat probleemi saab meie toitumise eest hoolitsedes vältida. Viimastel aastakümnetel on kevadväsimuse taustal tuvastatud ka kaks vitamiinipuudust. Meie talvistel dieetidel on tavaliselt vähem värskeid puuvilju ja rohelisi, kuid need sisaldavad rohkem rasva ja energiat, nii et pole harvad juhud, kui saame vähem C-vitamiini kui vaja. See vitamiin aitab muu hulgas kaasa seinte ja naha funktsioonile, aitab lihastel ja sidemetel töötada ning on ka antioksüdant, mis kaitseb vabade radikaalide eest.
Varakevad päevane 100-150 mg C-vitamiini tarbimine ei tundu olevat liiga palju, niikuinii eemaldatakse liig kehast. Parimateks allikateks on peale tsitrusviljade esimesed saadaolevad värsked köögiviljad, kuid sordis on palju C-vitamiini - eriti värskelt valmistatud puuviljamahlades.
Värskete uuringute kohaselt on D-vitamiini vaegus kevadväsimuse üks peamisi põhjustajaid. A-vitamiinil on võtmeroll luude ja hammaste, samuti vere kaltsiumi ja fosfori reguleerimisel, kuid sellel on ka hormoonilaadne toime. D-vitamiini soovitatava ööpäevase tarbimise asemel tõstis Ungari 2012. aasta konsensus päevase koguse 1500–2000 RÜ-ni, mis on kümme korda suurem kui eelmine.
D-vitamiin on huvitav keha võime poolest seda toetada. Tõsi, selleks on vaja päikest ja katmata nahka: keha optimaalseks funktsioneerimiseks kulub sellest umbes 10–15 minutit. Kuna see on varakevadiste ilmadega peaaegu võimatu, märtsi alguses kannatab elanikkonna ülerahvastatus D-vitamiini vaeguse all.
Kevadväsimuse otsustavas osas on see tingitud C- ja D-vitamiini vaegusest, nii et õige toitumisega saab kaebusi ära hoida või isegi vältida. Emese Antal, dietoloog-sotsioloog, TЙT platvormi professionaalne juht, annab mõned nõuanded.
"Meie vitamiinide ja mineraalide dieedi lõpp on lõppenud. Kui olete aktiivne, energiline, peate tähelepanu pöörama tasakaalustatud ja segatoidule, vitamiinirikas piim ja piimatooted.
Näiteks jogurtid pakuvad väärtuslikke vitamiine, neid on kerge seedida ning need sisaldavad palju aineid ja on saadaval paljude maitseainetega, nii et igaüks võib leida oma lemmiku. probiootilised jogurtid sisaldavad konkreetset elavat fluoriidi, neis sisalduvad probiootikumid on tugevatoimelised, peamiselt piimhappebakterid, mis on seedetraktis tõhusamad kui mao- ja sapphapped.
Puuviljamahlad on ka head vitamiinide allikad ja need võivad aidata kaasa keha vedeliku tarbimisele, eriti kui valite kõrge puuviljasisaldusega tüüpe.
Hea valik hommikusöögiks on rohelistega pakendatud võileib ehk portsjon teravilja, mis annab kehale vajalikus koguses süsivesikuid ja kiudaineid ning isegi mõnda muud vitamiini, sealhulgas D-vitamiini.
Toidumärgised aitavad teil teha ka teadlikku valikut, leides lisaks vitamiinide ja vitamiinidega rikastatud toodetes lisaks energia- ja toitainesisaldusele ka vitamiinide sisalduse.
Viimane, kuid mitte vähem oluline, kevadväsimuse vältimiseks või ennetamiseks mozgбs on ka erakordselt sobiv. Asjatundjate sõnul on kõige parem veeta iga päev 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguga, mis võib pikas perspektiivis tervisele kasulik olla.

Seda saab rakendada ka lastele

Rahvahariduse ennetamise spetsialist dr Rita Simich toob välja, et kevadväsimus ei ole vanusega seotud, seetõttu võib see ilmneda ka lastel. Kooliealiste seas on tunda nukrat tunnet, kuid on oluline, et vanemad ega haridustöötajad ei segaks seda unepuudusest tuleneva väsimusega ega noorte ülekoormamisega.
Ekspertide sõnul saavad õpetajad palju aidata, reageerides ja valmistades õpilasi ette kevadise organisatsiooni sõnumitele. Lastele on eriti oluline õige toitumine ja vedeliku tarbimine, samuti regulaarne liikumine. Klassiruumi tuulutamine või õues põllul käimine võib kevadväsimuse vältimiseks osutuda üllatavalt edukaks - soovitab asjatundja.

Soovitatav annus D-vitamiini vaeguse ennetamiseks

  • Iga päev raseduse ja imetamise ajal 1500–2000 RÜ
  • imikud (0–1-aastased) 400–1000 RÜ / päevas
  • 1–18-aastased 500–1000 RÜ / päevas
  • täiskasvanud 1500–2000 RÜ / päevas
    Need võivad olla kasulikud ka kevadväsimuse korral:
  • ABC-vitamiin: vitamiinid, mineraalid, mikrotoitained
  • D-vitamiini lisand: täiustatud, kuid siiski mitte ideaalne
  • Meie lastel on terved luud
  • Mida peate teadma skorbuudi kohta?
  • C-vitamiin: kui palju ja mida?