Kasulik teave

Beebiema turniir võite alata juba paari nädala pärast!


Enne kui Katrat ja väikest Pannrat pilku heidate, meeldib teile ka lapsega koos sportida. Kuni sa tugevamaks saad, naudib ta seda mängu.

Gerincnyъjtбs
Astuge mugavalt sisse. Asetage laps jalgade vahele ja hingake. Kummutage välgu ajal aeglaselt edasi, kuni õnnestub, siis püsige seal mõni hetk. Veenduge, et teie selg ja jalg oleksid sirged. Pöörake tagasi aeglaselt algasendisse. Kui teie lapsel on mugav elada, saate ettepoole toetudes kätt hoida.
Efekt: erakordne reie- ja seljalihaste lahtine venitusharjutus, samuti tugevdab seljalihaseid ja tugevdab selgroo vereringet, surub mao alla, masseerib siseorganeid ja.
Korda: 12, siis tõsta iganädalaselt 6 kuni 30

Küljele painutamine
Leidke ööbimiskoht. Pange laps oma varrukasse, hoidke seda ühe käega ja tõstke teine. Hinga sisse ja hinga kuumalt. Korda seda protseduuri kaks korda ja vaheta siis uuesti käed.
Mõju: treening lõdvestab ülakeha, venitab ja libistab vöökohta, masseerib kõhu siseorganeid ja suurendab kopsude läbilaskevõimet.
Korda: 5, siis tõsta nädalas 5 kuni 30
kobra
Lamage kõhule ja asetage laps kõhule teie poole. Painutage oma õlad ja toetage peopesad maapinnale. Kui käed toetuvad peopesadele, tõstke pea, õlad ja rindkere maapinna vahele. Andke see keskel tagasi. Hoidke olukorda nii kaua kui võimalik, et hinge kinni hoida. Hingake välja ja laskuge maapinnale. Hoiatus! Kui vöökoht väsib, langetage ülakeha. Pange oma õlg selga ja tilgutage harjutuse ajal selga.
Mõju: tugevdab käe lihaseid, venitab kõhulihaseid. See suurendab selgroo, vereringesüsteemi paindlikkust. See reguleerib kilpnäärme talitlust ja leevendab menstruaaltsükli häireid.
Korda numbrit 6, siis teisel nädalal 12

Verine rokkimine
Sirutage välja, painutage jalgu pisut. Haarake beebi reitest sirgelt üles ja laske jalg varvaste vahele. Hakake seda aeglaselt edasi-tagasi õõtsutama, nii et toetaksite oma käsivarrega selga. Tehke seda harjutust pool minutit, seejärel tehke paus ja lõdvestage mõni sekund. Mõju: tugevdab selja, tuharate, reite ja käte lihaseid.
Korda numbrit 5, siis teisel nädalal 10

Küünarvarre õõtsumine
Istu väikeses vaal ja nõjatu pisut ettepoole. Tehke lapsele mõlemal käsivartel mugavaks nii, et teie nägu oleks maapinna poole, hoides teise käe pepu alt väljas. Pöörake oma keha sirge nädalaga külje ette, veendudes, et ainult käsi töötaks.
Toime: tugevdab selgroo, käte ja õlgade lihaseid.
Korda: 10 mõlemas suunas, siis teisel nädalal 15
Hammaste tõstmine jalatõste abil
Lamage kõverdatud jalaga põrandale, tõstke puusad ja koos sellega üks oma jalgadest, kuid ainult painutatud jalajoone suunas. Beebi saab istuda keha keskel ja tõsta üles tõstetud jalga. Hoidke seda olukorda korraks ja siis harjutage teise jalaga. Hoiatus! Ärge asetage keha kogemata tugijalale!
Mõju: tugevdab jala- ja kõhulihaseid, masseerib selgroogu, venitab keha keskosa.
Korda: 10, siis alates teisest nädalast 20

I jõuda teid!
Pange ennast täiesti avatud asendisse. Haarates haarake väike käe alla ja tõstke see sirutatud kätega üles. Painutades last maapinnast, painutage oma põlvi ja õlgu. See on selline harjutus nagu viskamine ja püüdmine. Veenduge, et selg püsiks sirge!
Mõju: treening tugevdab käsi, õlgu, selga, reide ja tuharat.
Korda numbrit: 10, alates teisest nädalast 15
+ harjutus beebile!
Istuge, painutage põlve, suruge jalg maapinnale. Pange laps oma süles, nii et pea toetub põlvedele ja varbad rinnale. Haarake puusad käe tagumisse asendisse (pöidlast vööni) ja võtke hinge kinni. Pöörake beebi kindla liigutusega kõveral jalal. Viige laps sisestamiseks tagasi algasendisse. See harjutus on beebile tavaliselt väga nauditav, nii et võite seda paar korda korrata.
Toime: see soodustab väikest kaalukaotust ja ajufunktsioonide arengut ning on väga hea ka ema seljalihaste tugevdamiseks.
Harjutuste jälgimise hõlbustamiseks oleme koostanud ka kena A4-formaadis versiooni artiklist!