+
Kasulik teave

Lülisamba kasutamise


Konditsioneerimine ja selgroo võimlemine rasedatele - see on Sabine Bgne tervendava ja silmasisese võimlemise nimi naiste tervisekeskuses. Verevõimlemine - seda nimetatakse kaks korda kuus toimuva iganädalase kontserti ajal, kui mujal maailmas keskendutakse ainult neile endile.

Millal alustada?

Võimlemisharjutuse üks suuri eeliseid on see, et see ei tööta nagu kursus, laps saab igal ajal sisse lülitada ametite juurde. Väikesed ja suure kehaehitusega naised tulevad pidevalt neljateist kuni viieteistkümne rühma kaupa.

lülisamba kasutamise

Nii et alati on võimalus õpetaja peaks arvestama ka individuaalsete probleemideganäiteks pole see minu hüppeliigesevalu ebaoluline aspekt, kuna sain teha mõnda harjutust erinevas poosis. Samal ajal pidin valutavat vasakut külge spetsiaalselt liigutama, kuidagi nii hästi, kui massöör põhjustab valulikku tegevust. Kuna ma ei ole trennis "higine", hajutasin kiiresti hirmu, et ma ei jää täielikult rasedaks, ja olin salaja uhke oma väljaõppe üle treenimata emana.
Intervjuu ajal leidsin ka selle esmasündinud naised, et varem jõusaalis osaleda, ilmuvad nad peaaegu sel nädalal, kui on oma olekus kindlad. Paljud inimesed panid spordisaali mingisuguse aeroobse pileti. Sageli soovitatakse, et kui kõht vaagnast välja viskub, peaksid väikesed lõpetama dünaamilisema treenimise, jalgrattasõidu, sörkjooksu, kuna tegemist on raske tööga spordiga, mis sageli ei vaja pulssi.
Kahjuks on ka sellel turniiril teist või kolmandat korda rase ema väga väike, mina olin meie rühmas ainus. Kuna õhtust puhkust ei olnud mul kerge korraldada, on mul kergendus, et ühe või kahe lapsega pole nii loomulik, et naine saaks ise aega veeta. Väikeste lastega rasedad võivad aga vajada veelgi rohkem võimlemist, sest - ja see on minu enda kogemus - beebi eest hoolitsemine on nii füüsiliselt kui ka vaimselt üle jõu käiv. Lisaks olen ka õppinud, et hõõrdumise sümptomid, varasemad vigastused, võimalikud lülisamba või muud ortopeedilised muutused võivad raseduse ajal ja lapsega, lapsega, olla selgemalt väljendunud.

See sobib hästi ka valuvaigistitele

see võimlemine on tõesti ennetamise vahend. Tegelikult kipub raseduse ajal kasvav kõht raskuskese liikuma. Seda staatilist muutust saab hoida tasakaalus hästi konditsioneeritud tüvede ja lihastega. Tugev kaenlatugi võib olla suureks abiks lülisamba kaitsmisel ja keha tasakaalustamisel.
Paljude naiste jaoks, kes siin treenivad, on raseduse ajal mõeldud spordisaali Parem rüht ja jõudlus. Kindlasti on paljud juba näinud väikest ema, kes sõidab tagurpidi, väljapoole suunatud jalgadega, kõhedate puusadega nagu pardipoisid. See võib püsida ka pärast sündi, kuna kui loobud lisakilodest, ei taastu kehahoiak iseenesest. Positiivsete muudatuste tegemiseks olen jätkuvalt lihaseline, teadlik ja harjutan palju, mis on mulle hirmul, kui kuulen palju harjutusi, sest ma ei saa end kaks korda nädalas vabastada. Ja kuna enamus mu naisi töötab sarnaselt kasvavate kõhupiirkondadega ja tavaliselt treenin ka trenni, olen väsinud iga päev ringi liikumast. Bgi sõnul oleks ideaalne aga rohkem kui lihtsalt igapäevased kodused harjutused, vähemalt kaks korda nädalas treenimine, liikumine ja liikumine.

Uppumise asemel

Seansside ajal on pärast vestlust alati lõõgastuda, õigesse kehahoiakuni viivad liikumised ja hingamise kolm erinevat vormi. Harjutused - ja see on koolitatud intiimsusõpetaja poolt loomulik - ei puuduta ainult äri, veini, vaid ka tammi. Kui keegi õpib neid liigutusi õigesti, saate neid teha üksi, kuna teil ei ole unustamatut koreograafiat.
Olen isiklikult seisukohal, et pärast kohustuslikke intiimsusharjutusi registreerun mõnes õpitud ülesandes ülikoolide tornis. Neist, kes on temaga kaheksa kuni üheksa kuud harjutanud, helistavad paljud talle ka pärast sünnitust, et öelda, kui palju on teda aidatud või lihtsalt "Gyцngyhalбszos" lйgzйs, mida ajakirjanduse ajal kasutati. Esimene võib viia lapse depressiooni ajal lõdvestunud, meditatiivsesse olekusse; Tegelikult, nagu ma ise olen, olen ennast vilistades märganud, kui tunnen end kõva nahaga ette nähtud hingamine kergendas kõhtu palju. Ja vaagnapõhjalihaste treenimine leevendab ilmselgelt väsimustunnet, emale on lihtsalt vähem väsimust ja rohkem jõudu välja suruda. Tegelikult võib see harjutuste komplekt palju aidata, kui teie laps sünnib kaheksa kuni kümme nädalat hiljem.
Õnneks pärast kursusel kursuse leidmist ning harjutuste õigesti õppimist ja rakendamist oli mul hea meel tõdeda, et puusade liigutamine oli kolmandat korda lihtsam kui varem. Mõnikord meeldib mulle kodus veel jõusaal, kuigi mind häirib rohkem liikumine ja kontroll. Ja kui ma tänaval kõndides vaateaknale vaatan, katsun ma end rõõmsalt välja kanda, kannan sirge selgrooga kasvavat kõhtu ja hoian reie tugevasti tagasi. Ma mõtlen ja ülejäänud, ja luban, et ma pole siis pardipoeg!

Veel üks nõuanne

Treeneril peaksid olema täpsed teadmised raseduse anatoomia kohta, et mitte põhjustada valu ega ülekoormust. Soovitav on lõõgastuda hõlpsasti jälgitav rütm, mis värskendab teid. Soovitan teie beebil otsida koht, mis oleks juurdepääsetav, mugav ja stressivaba.
Naiste tervise töötuba
Budapest VI. ker., Kirбly u. 14.
Jäädvustage Borni võimlemis- ja intiimsustreener
  • Sport ja imetamine
  • Võimlemine - ujuv õudusunenägu
  • 5 + 1 superliikumine olenditele
  • Mis on Kegeli harjutused?