Soovitused

Oota mängu


Nad on üha vähem haiged, sagedaste meeleolumuutustega ning keha ja hinge täieliku muutumisega. Elukvaliteeti muudavad märkimisväärselt paljud tegurid, millega üheksa kuu jooksul pole rasedusega kerge leppida.

Oota mängu

Mõne hea nõu pidamine aitab meil vormis püsida ja nautida oma elu kõige imelisemat ja inimlikumat perioodi.

Hea toitumine

Rase ema tervislik toitumine on eriti oluline. Pärast ärkamist sageli ärgates sunnib mõnikord tulema laua taha ja hommikusööki sööma. Ebamugavuse leevendamiseks on soovitatav enne püsti juua paar lonksu. Teeme hommikusöögi kindlas söögis. Alustada võib natuke puuvilju, viil sinki, ei leiba ega võid, mõni lusikatäis müslit ja päike. Kui teil on hea meel, võib meil olla jahe tassi teed või teed või värskendav kiuline puuviljamahl.

Õlakoti asemel seljakott

Muutunud olekut kasutab põhjalikult selgroog. Seljas trendika (tavaliselt hästi volditud) koti kandmine, mida saate riputada, suurendab selja koormust. Tervislikum on kasutada tasakaalustatud kaalujaotust ja kasutada seljakotte, mis toetavad õiget rühti.

Kummist sukade eelised

Raseduse ajal, eriti soojematel aegadel, on soovitatav vältida kordumist seljas kummist sukapaelad. Õige suuruse valimiseks mõõta pahkluu, jala ja reie ümbermõõt. Need meie jalgade osad on tagasisidele kõige altid.

Masseeri jalg

Raseda ema puhul toodetakse hormoone, mis põhjustavad jala nõrkust ja insolatsiooni. Talda saab vältida, kui masseerime seda igal õhtul jala ja talla keskmine osa. Operatsioon aitab tugevdada talla õiget talda.

Treenime natuke

Kõhu depressioon mõjutab kahjulikult selgroo sirget kehahoiakut. Vale kehahoia parandamiseks on olemas lihtne harjutus. Painutame jalgu mitu korda kergelt üle selja, nii et meie lihased on venitatud. Tõstke iga käsi üles, nagu tahaksime lakke puudutada. Treenige raseduse viimase kahe kuu jooksul tihedalt, et vältida liigset lihaspinget.

Kontrollitakse iga päev

Ideaalne, ha kontrollige iga päev meie kehakaalu, võib-olla enne hommikusööki. Tegelikult muudab kehasse süstitud väiksem vedeliku kogus tõestatud mõõtmistulemust. Kaalutõus esimestel kuudel on minimaalne, kuna peale rinna, ülejäänud keha ei muutu. Alates viiendast kuust on päevane langus tavaliselt 250–400 grammi. Kui märkate liigset kehakaalu tõusu, muutke dieeti ja pidage nõu arstiga.

Soole lihase roll

Eriti olulist rolli mängivad igemelihased. Teeme iga päev kergeid pingutusi ja võrastikuharjutusi. See aitab uriinipeetust, sest tavapärasest rohkem stiimuleid meie elule võib meie elu pettumuseks muuta ja sellel võivad olla tagajärjed. Kehade tihedust ja elastsust tõkke ümber saab hoida kergete tilkade abil kanname nahale naturaalset õli.

Tarbi rohkem B9-vitamiini

Foolhape on äärmiselt rikas B9-vitamiini poolest ning see võib aidata ära hoida aneemiat ja enneaegset sünnitust. Salat, melon, avokaado ja seamaks sisaldavad kõik palju B9-vitamiini.

Spetsiaalne hambaravi

Regulaarse hambaravi tähtsust ei pruugi olla vaja rõhutada. Mõne varem tundmatu sümptomi ilmnemine nõuab raseduse ajal siiski spetsiaalset hambaravi. Sagedasemad on hambavalu, hammaste tundlikkus külma ja kuumuse vastu. Kasutage hambapastat, mis sisaldab pehmeid harjased, elastset hambaharja ja põletikuvastast kreemi. Soovitatav on kasutada loputusvedelikke, milles on palju fluori ja mittekiulisi.

Mugav valge

Halastamatu, tihe rinnahoidja võib meie elu raskemaks muuta. Rasedate naiste jaoks on kahekordselt oluline, et see rõivas pakuks alati mugavust. Rindade liigne pingutus võib põhjustada ka tselluliiti ja püsivat nahka. Õla reguleerimisega saame mugavust suurendada. Samuti pole hea, kui teie rinnahoidja on õigest suurusest üks suurus, kuna see ei taga rinna korralikku toetamist. Vajadusel vahetage voodipesu mitu korda päevas. Mõnikord on valgel üks või kaks tilka uriini ebaoluline ja nahal on tunda väikest tunnet, välja arvatud vastik lõhn.

Värske õhk ja rahulikkus

Viibige vabas õhus, kuid vältige tugevat päeva. Kirjastusrada, kompass, regulaarne treening vähemalt sama oluline kui lõõgastus, rahulikkus Ja konfliktiolukordade vältimine.

Suhted lapsega

Kirjutame oma lapsele, räägime temaga õrnalt, räägime talle tulevikust. On hea, kui isa hellitab meie kõhtu ja ütleb lapsele, kui väga nad mängu ootavad ja kui õnnelikud nad on. Nüüd teate, kolmekesi.
- rasedus = vangistuses?
- massaaž
- Sellepärast peame raseduse ajal tähelepanu pöörama oma kehakaalule
- Värbamise ajal vabanemine