Põhiosa

Kolm kolmandikku kolmest


Hankige kõik, mida loode vajab! Vahepeal peab muidugi beebi ise oma vajaduste eest hoolitsema: kuude kaupa kulgedes teeme tervisliku toiduga kõige paremini.

Muutkem raseduse ajal teadlikult!


Raseduse ajal peame tervisliku toitumise põhimõtteid tõsisemalt võtma. Mitte ainult seda elhнzбs oma ohu tõttu, ehkki see ei ole tühine tegur! Liigsed kilod on meie kehale koormaks ja erinevad sündmused, näiteks rasedusdiabeet, a kõrge vererõhk Kaalujaotust peetakse ebasoodsaks, nii et varem või hiljem tekivad selgroo kaebused. Õnneks ei tähenda tervislik söömine paastumist, püsivat keeldumist ja "söömist". Süsteemse ja hoolika muudatuse kavandamiseks, põhimõtete tundmaõppimiseks kulub vaid kaks nädalat, ja siis kaob kõik iseenesest.

Mida me seni söönud oleme?

Enne kavandatud viljastumist või beebi sündimise esimestel päevadel mõtleme kogu toitumisharjumusele. Saame aidata, kui igal nädalal registreerime, millal, kui palju ja mida sööme, joomekuidas me toitu valmistasime, milliseid vürtse me kasutasime. Pöörake erilist tähelepanu järgmistele üsna laialt levinud kahjulikele harjumustele ja proovige neist kõigist lahti saada! Me saame selle olukorra parandamiseks palju ära teha.

Ei, ei!

- Hommikusöögi asemel viil kohvi või piima või täistera valge leib.
- Tzozur jäetakse ära või järgneb teine ​​magustatud kivi.
- Hundinäljane kiiresti söödav lõunasöök poole liitri gaseeritud happega.
- Koduse toidu valmistamise ühepoolne maitsestamine naatriumglutamaadi (maitsestatud) ja kunstlike maitseainetega.
- Šokolaad, šokolaad, kommid, küpsised, mida tarbitakse ohtralt pärast või pärast seda.
- Äärmiselt madal vedeliku tarbimine.
- Õhtusöök, raske rämpstoit (vorst, salaam, garneering).

Kuidas edasi?

- Hommikueineks sööge teravilju, tooreid puuvilju ja muffinitest valmistatud müslit, jogurtit. Neile, kellele meeldib võileibu süüa, tehke õhuke köögiviljaviil, tibu, juust ja valdav enamus hõrgutisi sisaldab palju rasva ja rasva. Palju tugevam elupäästev ravim kui värskelt pressitud puuviljad. - Iga kord, kui sööte, peaksite seda kõhkluseta sööma. Süsihapped sisaldavad palju suhkrut ja lisaaineid, just endale ja lapsele.- Kasutage ürte ja jogurtit! Nii saame me võluda palju peenemat, loomulikumat maitset .- Jätke suupisted terveks ja mõelge olukordadele, kus meile meeldib maiustused, magusad lohutused ja kuus või nädalas joodav vesi. Neid saab asendada ka suupistete ja puuviljadega suupistetega. Tehke tassitäis veini hõlpsalt ja kiiresti ühe kuni kahe supilusikatäie nisukliide, nisujahu või kaerahelbejahuga .- Pärast kuut tundi õhtul vältige rasket toitu rasket portsjonit.

Habinger, püsimatus

Ligikaudu seitsmekümnel protsendil rasedatest ei põhjusta probleeme mitte ebatervislik tulehammustus, vaid hüppelaua kõikvõimalik väärastus. Sellistes tingimustes hakkab ootus kaalust alla võtma. Maosse jääva vähese toidu valimine on tõsine probleem. Nälgimine on aga ohtlik ja kahjulik, kuna keha suhkrutasakaal võib tõenäolisemalt kõikuda. (Esialgu vбrandуssбggal jбrу hormonбlis hatбs megvбltoztatja insuliini hatбsmechanizmusбt.A kellemetlensйgek ei egyьnk tükk йteleket csцkkentйse йrdekйben, remekьl bevбlnak pйldбul bйbipapiporokbуl kйszнthetх pйpek, rikas laaste. Ьgyeljьnk kiegyensъlyozott folyadйkbevitelre sest kiszбradбs kцnnyen saab infъziуs kezelйst Kortyonkйnt szьksйgessй juua. Ärge Vältige tugevalt lõhnavaid, liiga eripäraseid toite ja jooke.Juba sel perioodil võib ilmneda nälg. Toitumine, pole põhjust muretsemiseks, Üksildase perioodi vältel on peamine võimalus süüa midagi värsket ja külmutatud - rase naine kahjustab oma tervist väga harva.

Asjad, mida tasub jälgida!

- Esimestel nädalatel on väga oluline vältida arenguhäireid piisav foolhappe tarbimine. Kui teil pole paha vaadata lehtköögivilju, sarapuupähkleid, spargelkapsast, pruunvetikat, siis vähemalt 400 mikrogrammi A-vitamiini päevas.- Alates dieedi algusest suhkru tarbimise piiramine. Nuumavad, kahjutud, tühjad kalorid ja rasedusdiabeet, peame ruletist täielikult loobuma. Harjutagem armastama naturaalseid maitseid, sest rasedus- ega imetamisperioodil ei soovitata kunstlikke mahlasid kasutada .- Raseduse ajal on keelatud süüa toores või poolfriitsitud lihasest need võivad põhjustada toksoplasmoosi nakatumist. Kuna see levib vähestele nakkusohtlikele kassidele, peame enne toores söömist hoolikalt pesema kõik rohelised rohelised. Lõikelaual, millel hakkisime toorest liha, ei tohiks me rohelisi puuvilju lõigata.

Toitumine teises kolmandikus

Pärast 12. nädalat kaotab enamik beebisid sujuvuse. Läheneb periood, mil võime toituda mineraalidest, vitamiinidest või valgetest, mis on mõne esimese kuu jooksul eemaldatud. Esialgu ei tee haiget see, kui loetakse meie toidulaualt leiba ja täisteratooteid. Viilutage pruunleiba pisut! Samuti tasub proovida leiba röstsaiaga, laiast valikust valime täisterajahu. Vajazбst, margarinozбst helyettesнtsьk kцnnyы, sovбny tъrуkrйmmel, see on kumulatiivsed värske citromlйvel, pбr tilk olнvaolajjal Tahendatud riivitud sбrgarйpбt, almбt, kнgyуuborkбt, suvikõrvits või egyйb puhastamata salбtakeverйket.A vastavalt нzlйsьnk zцldsйgkeverйket pбrolt või sьtхben, zsнr йs õli nйlkьl kisьtцtt sovбny ka hъsfйlйkkel dъsнthatjuk. Röstsait sobib ka üha sagedamini esinevatele maovähendajatele. Me võime oma kaussides alati hoida mõnda viilu, mis on palju tervislikum kui erinevad küpsised. Tervislikud, vitamiinide, kiudainete ja valkude suupisted sobivad hästi ka hommikusöögiks, suupisteteks, suupisteteks ja kergeteks õhtusöökideks. Mitmekesisuse lisakasu on see, et on väga oluline, et meie rasvade tarbimine on ajaliselt piiratud ja tõsiselt piiratud. Viimaste toitumissoovituste kohaselt katame rasvaga kuni kolmkümmend protsenti oma päevasest energiavajadusest. Kõik toidud näitavad rasva kogust tootes. Võtke puit ja lugege hoolikalt silte! Valige alati madalam rasvasisaldus ja veenduge, et kuni kolmandik kogu teie tarbitavast rasvast oleks pärit peamistest loomsetest allikatest, nn küllastunud rasvhapetest. (Rasvhapped on rasvade eelkäijad) .A taimsed rasvad, see tähendab, et õlide puhul eelistage külmpressitud versioone, kuid ärge kunagi neid kuumutage. Lisage ettevalmistatud salatile või praadidele alles pärast seda paar kohvi või teelusikatäit. Ärge sööge õlis praetud liha, rohelisi köögivilju, kartuleid, vaid praege neid pigem mandlite all. See võib tarbitavaid kaloreid ja tervislikumat tarbimist vähendada. Pange tähele, et õliseemned, juustud ja mõned taimed (näiteks avokaadod) sisaldavad märkimisväärses koguses rasva. Loomulikult ei ole soovitatav toidust rasvu eemaldada, kuna need on ka meie keha olulised eelkäijad ning hõlmavad muu hulgas rasvarikaste vitamiinide imendumist ja hormoonide tootmist.

Üldlevinud kõht

Mesilase kasvuga jääb maole ja sooltele vähem ja vähem ruumi. See tähendab, et sama tähtsusetud kaebused muutuvad peaaegu väljakannatamatuks: täius, kõht ja kõhukinnisus võivad põhjustada tugevat valu. Viimases kolmandikus on kõige olulisem vähendada söögikordade asemel kolm söögikorda. . Kui йtrendьnk reformjбval sikerьlt nцvelnьnk йlelmirost-fogyasztбst (täielik kiхrlйsы gabonбk, toores zцldsйgek, gyьmцlcsцk) valуszнnыleg ei ole probleem szйkrekedйssel.Ha mйgis rostfogyasztбs nцvelйsйn kнvьl raske emйszthetх, segнthetьnk zsнros йtelek kiiktatбsбval legtцbbet. Kunagi ei tohiks kohe pärast sööki pikali heita, väike treening või kerge treening stimuleerib ka seedimist ja maoärritust. Ebameeldiva puhituse põhjustab kaunviljade seemnetes sisalduvate oligosahhariidide üks koostisosa.Mida? Tervislikud muutused
piim + pruun riis
nisu + juust
bъza + oad
piim + kartul
oad + mais
seesamiseemned + värsked rohelisedBakterid lagundatakse käärsoole gaasistamise teel. Ainult väikesed portsjonid oligosahhariide võivad keetmise ja keetmise käigus kaduda, kuid vürtsikute, herneste, läätsede, kikerherneste tarbimisega vabaneme sellest ebameeldivast koostisosast väga palju. Ei praegu ega rinnaga toitmise ajal ei pea me loobuma sellest ainuvõimelisest valge kiu allikast; Samuti võite olla huvitatud:
  • Boldogsбgdiйta
  • Kasulikud näpunäited taimetoitlastest rasedatele
  • Sööge seda, kui soovite targemat last