Põhiosa

Beebinukkudele 12 punkti


Kui rasedustesti kaks etappi on möödas, muutub kogu teie elu, sealhulgas dieet. Millised on kõige olulisemad reeglid, mida tuleb järgida?

Siin on 12 soovitust, mida teete, et saada terveks emaks, kes ei pea muretsema liigse ülekoormamise pärast!

1. Söö erinevaid!

Põnevuse korral suureneb teie energiavajadus 15 protsenti. See tähendab, et peate sööma 2-300 kalorit rohkem, mida soovitatakse süüa tervislikke, toitainerikkaid toite. Sisaldab 300 kalorit kilo õunu, kaks banaani või pool liitrit piima.

2. Sööge kaks korda päevas, sageli!

Kui jätate söögikordade vahele liiga palju aega, võite muutuda nii näljaseks, et sööte korraga palju rohkem kui vaja. Pidage kinni 3-3,5 päevasest söögikorrast ja selle tavalise dieediga ei koormata te oma kõhtu.

3. Sööge korraga ainult väikeseid koguseid!

Kui te ei kuluta söögiks liiga palju, ei saa te tõenäoliselt korraga süüa suuri koguseid, kuna teie tervis ja veresuhkru tase võivad olla tasakaalus ning te ei pea hundi söömise pärast muretsema. Väikeste koguste söömine aitab teil vältida kõhuprobleeme!

4. Vältige libisemisi!

Kiud mängivad olulist rolli täiustatud gaasistamisel. Tasub vähendada oma süsivesikute tarbimist, kuna aeglane seedimine annab ka jämesooles söömiseks rohkem aega, nii et ka seal olevatel bakteritel on pikem aeg süüa. Siiski on soovitatav hoiduda klassikalistest paisutatud söögikordadest; sibulat, "k-tähelisi rohelisi" - (spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas jne) või ube tuleks lisada ainult mõõdukates kogustes ...

5. Tarbi regulaarselt piimatooteid!

Piima ja piimatooteid tuleks tarbida suurenenud kaltsiumi-, valge- ja D-vitamiini vajaduse tõttu. Ka elusad jogurtid on seedimiseks head.

6. Värsked puuviljad, toorsalat, rohelised mitu korda päevas!

Kui võimalik, tarbige kõigi söögikordade jaoks rohelisi toite, eelistatavalt tooreid, koos salatitega. Teie ja teie laps vajate toitaineid ja puuvilju, mis on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest. Kui te pole suur roheliste fänn, pidage kindlasti nõu oma raviarsti, koduarstiga ja otsige endale sobivat toidulisandit.

Puuviljade tarbimine raseduse ajal on väga oluline

7. Juukseliin vali viljaliha!

Rasedus ja sünnitus pole aeg, kui tahad jääda. Selle asemel soovitate vähemalt kord nädalas lahjamat liha ja kala. Kalad sisaldavad mitmeid väärtuslikke toitaineid, mis aitavad beebi tervislikku arengut.

8. Kasutage kerget hinge!

Vajame palju soola, sest see aitab keha vedelikuvarustust mõistlikus koguses. Liigne tarbimine suurendab seevastu lapse ja vee kulusid. Souzz lehm, aga märtsis! Vältige kõrgsurve joogivee tugevat krigistamist, kõrge naatriumi sisaldust. Täiustage oma toitu vürtside või sidrunimahla pisut kerge keetmisega. Maitsvaid roogi saab valmistada tavaliste söögikordade asemel kuivatatud köömne, pune, peterselli või kalkuniga!

9. Kasuta päevalilleõli asemel oliiviõli!

Oliiviõli pole mitte ainult tervislikum, vaid ka sujuvam kui igapäevaelus kasutatav päevalilleõli. Rääkimata sellest, et see sisaldab palju kasulikke vitamiine teile ja teie lapsele!

10. Unustage valge leib!

On oluline, et raseduse ajal toituksite kiudainerikkalt! Hommikueineks asendage valge leib rosmariini või kõõma või kaerahelbetega. Need toidud on rohkesti kiudaineid ja rikkad ka B-vitamiini.

11. Lülitage suhkur välja!

Kui olete kosutav, ei pea te raseduse ajal hõrgutistest loobuma, peate lihtsalt "reformima" oma varasemad lemmikud ... kasutage kaerahelbe- või mandlijahu asemel valget jahu ja suhkru asemel ksülitooli või erütritooli.

12. Parim jook on puhas vesi!

Pärmseente ja suhkrustatud puuviljamahladega on teie kehas palju tühje kaloreid! Ärge saage kehasse joomise kaudu liigseid kaloreid, vaid pigem puhast vett, mis on janu kõige parem. Samuti tasub lugeda:
  • Kas ma pean sööma kaks, kui olen rase?
  • Nii et sööge, kui ootate last
  • Sööge seda, kui soovite targemat last!